在單位裏，一整天什麼正經事都沒做，隻是晃著、放縱著，混到下班，盡管沒人指責，但還是覺得自己渾渾噩噩的，有些可怕……
美國作家尼古拉斯·卡爾在他的《淺薄：互聯網如何毒化了我們的大腦》一書中提到，互聯網毀掉了我們集中注意力、深入閱讀和思考的能力。據統計，一個典型的電腦用戶一天內會打開超過36個網站。我們工作的注意力經常被QQ、MSN的提示音打斷。受微博的影響，我們已經習慣了短閱讀，而喪失了讀書的能力……
當然，不隻是互聯網的原因，我們生活中的誘惑太多了。換句話說，我們的意誌力被大大地稀釋了。能夠控製自己往往是在自己理性的時候，而不想控製自己往往是在感性的時候。我們失去意誌力常常是在事情最緊要的關頭。對意誌力的掌控困擾著幾乎每個人，而且對它的掌控也變得越來越困難。
要知道，意誌力是與生俱來的，每個人都有。隻是，在成長曆程中，有的人的意誌力得到了鍛煉和加強，而有的人卻在逐漸喪失。如果你想要掌控自己的情緒、思想、欲望、行為和生活，獲得屬於自己的成功，培養意誌力可能是一條捷徑。
管住自己——提升意誌力的八項基礎訓練
如果你覺得自己的意誌力過於薄弱了，那你可以從以下方麵進行訓練和改進。
1首先要相信自己
麵對困難的工作或任務，我們總有兩種態度可以選擇：知難而退或者迎難而上。知難而退的人，往往會把“難”當成自己不去行動的借口，而迎難而上的人，則會把“難”當成進步的動力，最終往往取得比想象得更好的成績。
其實，世上無難事，隻要肯用心努力，也就是方法總比問題多，隻要我們一步步走下去，沒有過不去的溝壑。那些看起來難以逾越的高山，往往是我們自己搬來擋住自己的路的。所以說，信心很重要。隻要我們勇於突破這道障礙，讓自己自信起來，就會更容易取得成功。
2目標明確具體
給自己製訂一個明確具體的目標，更有助於我們提高意誌力。因為我們在積極投身於實現自己目標的實踐中，更容易堅持到底。
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯曾經做過研究，發現那些越具體、明確的目標，越容易完成。所以，我們在製訂目標的時候，不要隻是說些空洞的話或者口號，而是越具體越好，這樣更利於我們按計劃實施。
3把複雜的任務分解成小的部分
在我們麵對一個複雜的任務時，總會有些畏難情緒，他會破壞我們的意誌力。將複雜的事情簡單化，我們就沒有放棄的理由和借口了。而且分解以後，麵對一個個簡單容易上手的小問題時，則更容易進入狀態，從而堅持到底。
這點看起來容易，但卻需要經驗，因為你需要讓分解後的每個小部分都是相對獨立的，這樣才方便你每次完成其中一項而不受其他項的幹擾。
4給自己設一條底線
有的人做事一拖再拖，有的人堅持不下來，有的人禁不住誘惑。不管哪種問題，都需要給自己設立一條底線，就像雷區一樣，絕不讓自己越雷池半步。拖延就給自己一個最後期限，堅持不下來就給自己設一個最低的奮鬥目標，禁不住誘惑就給自己設一個可以違禁的量……越過了底線就不能再給自己找任何借口了。
5遠離誘惑
在意誌力和誘惑鬥爭時，無法增大意誌力，就隻有減少誘惑了。想減肥，就幹脆離美食遠一些；不想玩遊戲，就幹脆把遊戲刪掉；不想多花錢，就幹脆剪掉自己的信用卡……這是一個行之有效的辦法，抵製不住誘惑的話就幹脆離他遠遠的。
6找人監督或與人打賭
這也是一個行之有效的辦法，在我們引入第三方參與進來的時候，我們往往會為了“爭口氣”或者擔心失去“賭注”而給自己的意誌力增加了新的動力。
7自我獎勵和懲罰
為了鼓勵自己意誌力的勝出，必要時要對自己給予適當的獎勵。比如在整理好房間之後，聽一段美妙的音樂；工作了一周之後，去電影院看一場電影；經過一段時間的努力後，進行一次短途旅行放鬆身心等。
當然，有獎也要有罰。在我們又一次意誌薄弱的時候，就要給自己一些懲罰了。這個懲罰應該是自己能夠承受，又會有些“心疼”或教訓比較深刻的，這樣才有懲戒的效果。
8立即開始
意誌力薄弱往往發生在做第一件事情或者開始一個任務之前，而當我們開始一個任務以後，就不需要那麼多意誌力來維持了。除非在完成任務的時候出現了大的困難。所以立即行動對意誌力薄弱的人也是比較有效果的。
有的人拖延，不是為了享受安逸，而是覺得條件還不齊備——他非要等所有的事情都準備好了才能開始。其實，很多時候並非條件不足，而是在給自己的懶惰找借口。這種情況下，立即開始行動，是最好的選擇。