而急性的壞情緒往往是因為外界的刺激引起的，比如被激怒、諷刺、挖苦等以後產生的生氣、憤怒、衝動發火以及其他各種不理智的行為。而對付這種壞情緒最有效的辦法就是：克製，然後及時給自己適當的暗示、寬慰或警告。因為這種急性的壞情緒往往會讓我們變得衝動、不理智，影響我們的判斷，進而做出讓自己後悔的事。所以，要先讓自己從“瘋狂”的狀態下冷靜下來，心中默念“克製！克製！再克製！”，或者數幾十個數字，靜候幾十秒鍾，等自己可以正常思考的時候再去處理問題。
我們知道，每個人都避免不了受壞情緒影響，衝動之下亂發脾氣會影響人際關係，長期壓抑又有損自己身心健康。所以學會控製和排解這種負麵情緒至關重要，下麵我們就來介紹幾種簡單實用的自我調控情緒的方法。
1數數字
數數字是一種有效的控製急性壞情緒的方法。這裏的數字是個廣泛的說法，你可以讀秒、數數、數綿羊、數顏色等。它的目的隻是讓你能夠適當地延緩一下時間，讓壞情緒有個緩衝的餘地，在這段時間裏讓自己冷靜下來，恢複思考的能力。因為，一個人在發怒的時候，會大量分泌腎上腺激素，從而使我們的肌肉緊張，血流速度加快。我們的注意力就會從說話和處理問題上轉移到內心的感覺上，這樣就會不顧後果行事了。通過數數字，強迫自己的大腦恢複理性思考。
美國心理學家費爾德提出的“數顏色法”簡單易行，效果不錯。因為我們在數顏色的過程中，要運用到視覺功能、計算功能以及邏輯功能等，能夠更有效地調動大腦的理性思維。
具體的操作方法是：在你因某人或某事生氣想要發脾氣時，找一個沒人的地方——臥室、客廳、衛生間或者辦公室、甚至馬路上都可以，然後按照一定的順序，數出某種物品的顏色，比如環顧我們四周，從左到右分別是：一麵白色的牆，一個黃色的桌子，一個銀色的打印機，旁邊還有一個綠色的水杯……速度不要太快，數到12個左右，你就會發現自己沒那麼衝動了。
這種方法除了讓我們的大腦恢複理性外，還給我們留下了充分的調適時間，讓心情冷靜一些。而且因為離開了事件發生的現場，也更有助於我們恢複理智。
2喊口號
尋找一些可以製止自己衝動發火的口號，在自己快要失控的時候心中默念來提醒自己，讓自己保持冷靜避免失控。比如：“衝動是魔鬼！”、“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己！”、“大人不計小人過！”等等，隻要對自己有用，心裏喊什麼都行。
3翻麵看
我們對一個人或者一件事情的注意力往往是片麵的，就好像是一台攝像機的鏡頭，對準的是哪部分就能看到哪部分。而很多事情都有兩麵、甚至多麵，有的時候隻要我們轉念一想就會發現，原來事物本身並沒那麼壞，甚至還有好的一麵。或者我們也可以客觀一點，這個人平時不會這樣的，現在這樣一定有什麼理由。這個時候不妨給對方找點借口：他是不是心情不好？他是不是壓力太大？很多時候，好壞隻在一念之間，我們為何不換個角度來看一看呢？
4打打氣
進行一些自我暗示，改變一下消極的情緒，讓自己樂觀自信起來，也是改變情緒的有效方法之一。給自己輸入一些積極的信號，來調整自己的心態，改變自己的情緒。例如，早上起床，給自己一個暗示：我今天很高興！下班了，告訴自己：我今天做得很好！出門的時候，說一聲：今天我辦事一定順利！不斷地給自己打打氣，讓潛意識接受這些信息，自然會對情緒產生積極的影響。