5找平衡
有時候，我們情緒不佳是因為心理失衡。比如工作上失誤被領導罵、升職加薪沒有自己的份、看到別人成功自己心中不舒服等，這主要是他們的得失心比較重。這個時候要告訴自己，其實沒什麼的：誰都會有失誤的時候，每個人都有自己的長處和短處。切記不要全盤否定自己，想開一些，積極勇敢地去麵對。這樣心態平衡了，情緒也就穩定了。
6離遠點
在我們對某人生氣或者不滿的時候，往往會越看越不順眼，火氣也會越來越大。這個時候不妨暫時離開一下，找個人多的地方強迫自己轉變一下態度，或者找個沒人的地方把事情的前因後果思考一番。這些做法都有助於我們控製負麵情緒。
7放輕鬆
可以適當地給自己放放假，休息一下。出去走走，旅旅遊，或者玩玩簡單的遊戲，聽聽音樂等都是緩解情緒的有效方法。尤其是聽音樂。我們可以在自己心情不好的時候，聽上一段自己喜歡的音樂，沮喪的情緒馬上就會煙消雲散。所以，對於那些喜歡音樂的人，平時可以多準備一些自己喜歡的音樂，心情不好的時候聽一聽，以此來調節情緒。
8哭一哭
找人哭訴也是一種調整情緒的方法。在我們遇到煩心事，或者遇到挫折麻煩的時候，可以找親人朋友聊聊，尋求安慰，甚至大哭一場，都是合理的感情發泄途徑。
9走出去
運動也是調節情緒的有效方法之一。人在心情低落的時候，生理上會出現一些異常現象，通過運動，可以恢複生理狀況。比如可以跑跑步、打打球之類的。而且還可以通過打球發泄一下心中的怨恨和不滿，一舉兩得。
實戰訓練：記下自己的情緒日記
在我們每天的生活、工作、交往中，都會有意無意地受到情緒的影響。情緒既能讓我們精神煥發、幹勁倍增，也能讓我們萎靡不振、消極懈怠。讓我們精神煥發的情緒叫做正麵情緒，包括興奮、愉快、積極、樂觀、自信等；而讓我們萎靡不振的情緒叫做負麵情緒，包括悲傷、憤怒、緊張、焦慮、恐懼等。
很多成功人士都十分重視培養自己的正麵情緒，控製消極的負麵情緒。楊振寧就曾給自己立了一個規矩：“假若我沒有一個好心情，就絕不進實驗室”。
在這裏，我們來學習一下如何記錄自己的“情緒日記”。情緒日記不同於一般的日記，它記錄的是我們每天情緒的情況，即記錄下每天自己心情的變化：是什麼事影響了我的情緒；這個情緒是正麵的還是負麵的；正麵的情緒我該如何培養，讓其發揮積極作用，負麵情緒我該如何控製，及時得到疏解和發泄。而且，情緒日記還可以為我們的心路曆程留下一個記憶，記錄下自己的開心、快樂、心動、傷心、悲傷……
自控力訓練實戰：記下自己的情緒日記
下麵有一張表，作為你情緒日記格式的參考。你可以根據自己的實際情況設計出一份情緒日記的格式，然後用A4紙打印出來，每天填寫。或者幹脆在日記本中隨心所欲，用自己能看懂的方式記錄自己每天的心情。不要隻關注大的情緒變化，細微的改變或者突然出現的一個小感受也需要記錄下來。過了一段時間後，拿出來對照著看一下自己的心路曆程吧！
時間：年月日星期天氣：整體心情變化情況發生了什麼事讓我情緒改變情緒類型正麵情緒負麵情緒如何調整/培養
（我的處置辦法）繪製我的心情曲線