拖延症體現在我們生活的方方麵麵。立下目標無數，卻時常動力奇缺，遇到一點引誘就舉旗投降。
顯而易見，宏偉的雄心，周密的學習計劃，在拖延症麵前完全不堪一擊。這不是因為計劃不夠科學，工具不夠強大，而是你根本不知道用何種方式與自己大腦中被欲望控製的“拖延症細胞”做鬥爭。
科學研究證明，人們的選擇，是根據時間的變化而變化的。如果有人問你一周後想吃什麼，一個水果還是一塊蛋糕，你往往會選擇水果；但要問你現在想吃什麼，你就更有可能選擇蛋糕。選擇食物時，人們往往會選擇先吃垃圾食品麥當勞，而把健康的飲食計劃留給以後。
這也是為什麼我們會在電腦上下載了一部又一部經典電影不看，卻把寶貴的時間拿去看八卦新聞。正如行為經濟學家凱瑟琳·米爾科曼指出，超市的收銀台旁的架子上會擺放一些糖果，正是利用人們喜歡及時行樂的天性——畢竟偶爾吃一塊糖爽一下也沒什麼嘛。
被欲望控製的拖延行為在人群中非常普遍，它有時甚至有些小可愛。不過，如果你想成為一個有自控力的人，從掌握自己的欲望入手，則是既有挑戰性又會很有成就感的一種方式。你有興趣想試試嗎？我們將在第7周陪你一起進行強化訓練。
缺乏自控力
拖延是因為缺乏對自我的控製，從情緒到時間。
外在的環境對我們有一個要求，而我們又會有自己的想法，這樣我們在做事時就會推遲。
有這樣一個小故事：一群男孩總是喜歡到某處草坪上踢足球，草坪的主人怕踩壞草地，但屢屢勸止無效。後來，他想出了一個主意：他對這群男孩說：“如果你們每天都來踢球，我願意給每人每天一塊錢。”男孩們欣然同意。第二天，主人說：“以後，我隻能給你們每人五毛錢了。”男孩們勉強接受。第三天，主人不再發錢，男孩們忿忿離開：“沒有錢，以後誰還願來這兒踢球呢？”
這則故事寓含了一種普遍的心理現象：即使與之前的意願相符，個體也會對強加的要求有逃避的傾向。為獲得自主的控製感，對外來的任務采取拖延回避，不失為便捷的途徑。
從行為心理學的角度出發，美國南康涅狄格州立大學的心理係教授詹姆斯認為，拖延是“與自我控製對立的衝動”。他還發現，當需要在兩個任務之間作出選擇時，研究對象往往寧願選擇不太緊急的那一個——盡管那項任務更繁重，但卻可以有更充分的時間，能夠拖延可以讓人更有愉悅感。
大部分拖延者在接受開放式訪談的過程中，都會提到相似的經曆：拖延有時並不會真正帶來危害，趕在最後一刻搞定，即完成了任務，又滿足了虛榮心——我隻用很短的時間卻能取得不錯、甚至比別人好的結果。無形中，“自己適合在短期高壓的狀態下工作”的心理得到強化，並對今後的工作產生暗示。如此周而複始，反複循環。
在成長的過程中，漸漸形成了對拖延的愉悅感，到後來形成了習慣，若不拖延還會有焦躁等負麵感受。
本質四：拖延並不能使你做得更好
某些拖延行為並非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是“多給我一些時間，我可以做得更好”。問題是，他們並沒有把時間用於“做得更好”，而是無法開始行動。因為，更深層的原因是，隻要不開始，就不會出錯，就有完美的可能，而開始行動，就意味著完美被打破了。
我們每個人都有完美傾向，嚴重點就是完美主義，這在拖延中也起了很大作用。我們總想把事情做得更好一些，要求越高，壓力就越大，壓力越大，就越擔心做不好，自然遲遲不敢行動，這就產生了拖延。