每周兩個好習慣成功擁有自控力-正文第26章明日複明日，明日何其多：拒絕拖延(3)

與拖延戰鬥，寬容、耐心和堅持，三者都很重要。

掌握有效方法

可以有效減少自己拖延的具體方法有下麵幾種，我們可以根據自己的情況有選擇地運用，克服拖延的習慣。

1找到拖延的原因

你拖延的原因是什麼？是因為擔心完成不了任務？是想要把事情都做得完美？是靜不下心來？還是僅僅是因為自己懶惰？

把你認為可能的原因都列出來，看看哪條是導致你拖延的主要因素。然後有針對地進行改變，這樣更有效果。

2把任務分解成很小的部分

路要一步一步走，飯要一口一口吃，做事情也是同樣的道理，把任務分解，一種是分段完成，一種是有多人參與共同分擔，這樣就不會感到太大的壓力。

3從簡單的方麵入手

不管多麼複雜的任務，都可以嚐試從最簡單的方麵入手，循序漸進。這個過程需要耐心，越是複雜的任務越是需要耐心，要知道，就算是一團亂麻，隻要有耐心，都是可以找到線頭，慢慢解開的。

4限定完成期限

如果你是一個沒有什麼時間觀念的人，可以試試給自己強行製訂出一段時間需要完成的任務。例如，在半個小時內吃完午飯；一個小時裏，要看完10頁書；兩天內寫完這個報告等等。有底線的壓力，會抑製我們的拖延行為。

5盡可能排除幹擾

如果你很難靜下心來去做一件事情，那麼就要先讓自己平靜下來，然後排除所有可能的幹擾。找一個你可以專心做事的地方。如果你需要安靜不受打擾的環境，那麼關掉電視、電話等任何會讓你從工作中分心的東西。

6立即開始行動

不要這樣想：要麼我可以一次做完，要麼我根本就不開始。更不要這樣想：時間還有很多，稍等一下再開始。我們做任何事都會有一個慣性，也就是說，在我們玩的時候，就想一直玩下去，而在我們工作的時候，也是想一直工作下去，除非被打斷。

立即開始行動，就是走出了第一步。拖延的過程中，恐懼反而會不斷積累，放大。行動，是克服恐懼最好的方法。

7尋求幫助

如果自己遲遲無法行動的原因確實是不知道如何開始，去找到那些能夠指導你的人，給你有益的建議和幫助。

8自我獎勵

為每一次克服拖延對自己的影響時，都可以及時地獎勵一下自己，當然是令自己真正感到愉快和幸福的獎勵，以強化自己的良性行為。

自控力訓練實戰：掌控拖延

參考下麵的表格，可以根據自己的需要增加訓練內容。多複印幾份，貼在或放在自己隨處可見的地方。

訓練人：我一直以來拖延的事情拖延的原因完成上述任務的計劃

（分步並按計劃完成它）是否完成（用√選擇）完成沒有完成在上述過程中，我用到的減少拖延的方法

（用√選擇）