4好奇。要擺脫依賴心理，就要學會擴大自己的生活圈子。多去認識一些新朋友，多去接觸一些新的事物，培養自己一些新的興趣愛好等。不要把自己的興趣太過長久地固定在某一種事物上，以幫助自己建立更多排解煩惱、獲得安全感的渠道。
5自信。很多有依賴心理的人是因為對自己太過苛求，認為自己無法一個人做到，所以才去依賴別人。他們希望自己能在拒絕依賴的過程中變得更堅強，但這種過度的自我控製有時反而會適得其反，甚至會讓人越陷越深。如果有什麼事情是自己想去做的，但是卻沒法一個人辦到，不要因此氣餒而責怪自己，更不要強迫自己去不斷失敗。學會循序漸進，先從一些簡單的事情做起。立足於自己當前的生活、學習中的問題，從小事做起，多實踐多鍛煉，以此逐步建立自己的信心。
6獨立。要擺脫依賴心理，還要學會享受一個人的時光。沒有人陪著不等於被別人拋棄。一個人獨處的時候，更能客觀正確地認識自己，這是形成自我獨立個性所必需的。所以，不依賴別人，也不依賴某種事物或行為，學會獨立，這是改善依賴症的重要一步。
實戰訓練：擺脫依賴心理
要徹底擺脫依賴心理，需要充分地自我省思和自我感悟，並且也需要周圍人長期的良性互動。這是一個實現人格破繭成蝶的過程，雖然會很痛苦，但結果是非常美好的。這裏我們就以擺脫對他人的依賴來訓練提升自己的獨立性，從而進一步加強自控力。
在開始擺脫依賴心理之前，首先很重要的是要做到了解自己的感情弱點。如果把對別人強烈的依賴比作內心的熊熊烈火，那麼你需要做的就是如何在內心進行降溫滅火。因為這烈火不但會灼傷自己，也會嚇跑他人。掌握下麵這幾種方法，來幫助你滅火吧：
1照鏡子式。首先你要像照鏡子一樣，認真地審視自己的缺點與優點。在認識自己後再告訴自己，你可以不依賴任何人，隻需要憑借自己的努力就能解決那些曾認為很困難的事情。當你能從自身心理上克服依賴，重新獲得自信後，你就自主了。
2攤牌式。如果你對生活中的某個人過分依賴，鼓起勇氣，把自己的依賴情緒告訴對方，要求對方擔當起監督自己獨立能力的角色。如果對方和你大吵一架，或者不再理睬你，你就正好可以抓住機會反省與清醒。如果對方能答應幫助你獨立起來，你就能得到對方的正視，然後兩人公平的交流，一起努力克服依賴與被依賴的關係。
3冷淡式。這個方法需要你有足夠的忍耐力。你需要試著裝作冷淡對方，做到不主動聯係對方。就算對方聯係自己，也要克服自己的激動情緒，做到理智地應對。對於對方的建議和想法，你要保持住冷靜的語氣，不要用激動或者雀躍的情緒回答。這樣對方就會去思考你倆的關係，最終明白你不再依賴對方的動機。
4遞進式。如果你過於依賴對方，那麼要立刻擺脫這種依賴對你來說是有很大難度的。所以不妨試著用遞進的方式一點點減少自己對對方的依賴。首先你要逐步減少和對方的交流次數，注意分散自己的精力，多去外麵結交新的朋友。這樣可以讓你逐漸恢複清醒的頭腦，一步步建立自己的人格。一段時間後，如果你發現自己的依賴心理已經有所好轉，就可以加大力度，真正擺脫依賴心理，成為一個獨立自主的人。
自控力訓練實戰：我也可以不依賴你
首先，我們要仔細審視我們自己，找出自己的優點和缺點。當然，這個優點和缺點是與你獨立完成任務相關的。弄清楚是什麼讓你無法獨立？是什麼讓你不得不依賴別人？然後發現自己具備的條件，讓自己自信起來，告訴自己，我們是安全的，有人願意讓我們去依靠，可是，我們自己卻不必依賴他人。最後根據下表中擺脫依賴的步驟和過程進行練習，每完成一步就在前麵畫上對號。如果這些步驟你全部完成了，你會發現一個不一樣的自我。加油吧！
訓練人：我一直依賴的人依賴他的原因了解自己的優缺點優點缺點擺脫依賴的步驟和過程(√)
1告訴自己可以不依賴
2獲得自信
3試著獨立去做一些事情
4遇到困難自己克服
5坦誠告訴對方，自己很依賴他
6疏遠對方，使自己無法依賴
7讓對方配合自己不讓自己再依賴
8初步獨立
9完成任務