現在我們具體來煉內丹。大家現在就可以實驗，可以做一做。開始練的時候，如果在床上，我們用的是“象坐”。為什麼？因為直接盤腿打坐很累啊，那就可以坐象坐，因為大象坐起來就是這個姿勢——當然，剛開始煉內丹，大家也最好像南懷瑾先生說的那樣，把屁股底下墊高，這樣直腰就容易了。和尚道士他們練功的坐墊就是後高前低，不過，我要告訴大家一個秘訣，打坐盤腿時，千萬不要把上身的重心壓在兩個臀尖上，身體形成90度，形成L形，要把重心壓在會陰上，因為一挺腰，小腹收，上身長高、前探，自然把上身重心壓在會陰上，而不是臀尖，臀尖是虛離坐墊的，不然久坐必痛。上半身是插在你盤腿蓮花座的中間，不是後麵，不是上身重量壓在臀尖上，千萬，千萬，否則久坐必腿疼。
有一年我去歐洲、美國，他們的電腦椅跟我們的不一樣，我們是活動的轉椅，他們有一種不是，它那個椅子，前下方是夾板似的兩塊斜板，人坐上去腳不挨地，是靠跪在那兩塊斜板上的，然後人重心靠前，挺腰直背，所以，不會彎腰駝背。
現在就開始試著煉內丹，如果係有皮帶的，請鬆開皮帶，不要束緊腰腹。等我們具體煉內丹的時候，帶鬆緊帶的短褲最好也不要穿，如果沒有係帶子的短褲，就把帶鬆緊帶的短褲直接脫到大腿根；不要讓腹部有任何的帶子來束縛它，要寬衣解帶。為什麼？因為這裏有帶子勒著，氣不容易通。要是穿鬆緊帶的短褲、內褲，可以把短褲捊到大腿根部，讓小肚子不受鬆緊帶的束縛，影響呼吸。
現在我們煉丹，關鍵不許意想鼻口，難就難在這兒，因為煉內丹的關鍵是掌握呼吸法門。
請大家坐直，腰要直；吸，慢慢……慢慢肚子鼓起來，別猛，慢慢地，肚子一點點鼓起來；停一停，忍一忍，然後就放鬆，別管呼氣，慢慢……慢慢肚皮縮回去了——這個方法叫正呼吸，也叫“調息”。
觀想著小肚子，吸，慢慢腹部微微地脹起來了，不用力，不吸怎麼脹呢？肚子慢慢脹起來了，脹起來的時候，全身都麻了；然後，慢慢讓它自然地下去，要慢，要均勻，呼吸要勻細深長，那個氣好像可以滲透到五髒六腑。總之，好像不是口鼻在呼吸，而是肚皮鼓癟帶動呼吸。
吸，慢慢地肚子鼓起來了，稍停一停，忍一忍，別太猛；然後慢慢鬆下來，肚子就癟進去了；想著你的下丹田竅，吸進去了，吸的時候綿綿的，憋一會兒，然後放鬆，腰拔直，肚子就縮進去了。
吸，肚子鼓，甚至於周圍的腰都鼓起來了。一鼓起來，一直麻到腳，一直麻遍全身，這樣治病的效果就好；又慢慢地鬆下來了，不要想鼻口（想鼻口血壓就上去了），要覺得是你的小肚子在吸氣、在呼氣。想後腰呼吸也可以，想你的後腰張開了，腹部慢慢地縮下來，小肚子就貼背了；忍一下，再來吸，忍的時間會慢慢地越忍越長。最後變成是全身的輕輕鼓癟，用整個身體的開合來呼吸。
這個呼吸的方法，治病效果非常好，可以打通微循環，將來要滲入骨膜，甚至入骨髓，就是防治風濕病、各種骨關節的疾病，治老年腿疼。呼吸要均勻，吸也好，呼也好，要均勻，不要斷斷續續。
很好！慢，別著急；勻，均勻，柔和，勻細深長。如果我們在家，躺在床上也可以練，但別超過半小時，因為超過半小時就太累了，忍一忍，但千萬不要忍得胸部發悶、頭發暈，這就不對了。放鬆，身體放鬆，背部張開，好像氣在背部走，想我們的丹田、氣海。
呼吸、意念一定要結合，“意氣相隨，心息相依”，這跟日常的呼吸是不一樣的，不能想外界，隻能想體內，也可以想後麵（後脊柱、後腰椎）反觀內視。
吸，如果呼吸覺得困難、別扭，可以擴胸，可以把胳膊張開一點，不要壓著腋窩——因為胳膊壓著腋窩，喘氣就費勁，就好像抱球似的。讓胳肢窩有一點虛空，這樣呼吸就舒暢了；如果是壓著它，呼吸會很難受，這叫合手虛腋。
這樣就呼吸舒暢了。如果躺在床上練習呼吸，枕頭要比平時稍微高一點，以便“鼻拉臍”，好，先練到這裏。其實呼吸的出入，不是靠鼻孔，如果你用鼻子吸氣，根本吸不動、吸不長，而是用鼻根和口腔內部在喘氣，將來是口腔在喘氣或鼻根在深呼吸！