對陷入抑鬱情緒的人來說，情形就不同了，所有這些憐憫無一能穿透那堵把你和世人隔開的牆壁，在這封閉的牆內，你不僅拒絕別人哪怕是極微小的幫助，而且還可能用各種方式來懲罰自己。在抑鬱這座牢獄裏，沉浸在抑鬱情緒裏的人同時充當了雙重的角色：受難的囚犯和殘酷的罪人。世界上也許有焦慮的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲觀的成功者——雖然這些情緒都是他們成功的障礙或敵人，但有時候機遇來臨時，他們也能足夠幸運地獲得成功。但是，世界上決沒有抑鬱的成功者，即使機遇就擺在他們腳下，哪怕成功就在舉手之間，陷入抑鬱情緒的人的心靈太疲憊了，無力去摘取成功的果實。
一個陷入抑鬱情緒的人是怎樣的感受呢？對許多人來說，即使搜腸刮肚地尋找詞彙，也難以表達他們的沮喪心情。一般地，對抑鬱的描述有以下幾種。
①他孤獨地呆在迷霧裏，霧或者很灰，或者很暗，或者是一團分不清的顏色糾結在一起。有時霧像極厚的棉絮纏繞著他。他感覺找不到出路，或者在恐懼或絕望中全身冰冷；②他處在空曠的原野、幹燥的沙漠、冰結的荒地或無垠的海洋中。他看到自己正向遙遠的地平線艱難地跋涉，並遇到風暴的強烈襲擊；或者他看到自己正孤立無援地呆呆坐在灼熱的岩石或即將融化的浮冰上，內心充滿恐懼；③他看到自己獨處一隅，正被什麼東西緊緊地裹起來，或者有個重物正沉沉地壓在身上。那裹著他的可能是壽衣，或壓在心頭的一塊石頭，或落在肩上的巨大的黑色貓頭鷹；④他仿佛分裂成兩個人，一個關在玻璃屋子的“健康”的他，和一個茫然的“消沉”的他。關在屋子裏的“他”徒然地看著自己麵臨危險，卻又不能去挽救。
所有這些描述都很令人恐怖。那麼，怎樣才能擺脫抑鬱情緒。
下麵是斯賓塞·約翰遜提出的一些原則，供每一位不幸陷入抑鬱情緒的讀者參考。
（1）不要為自己尋找借口
當你陷入抑鬱情緒時，通常都習慣於給自己尋找借口。
比如：你對你朋友說：“我不知道哪兒出了毛病，總是累得不行，甚至早上起床也是如此。我簡直是拖著身體捱過這一天的，感到精疲力竭。”當你朋友回答說：“是不是你該休假了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感覺會好很多。到海濱去休假，享受大自然的陽光雨露吧。”
但你對朋友解釋道：“你的話有道理。我確實需要休息一下，但我脫不開身呀！公司裏剛換了一名新經理，對這裏情況還不熟悉；秘書小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子馬上要參加畢業考試，他不在家呆著，但他每個星期都給我打電話。他希望我們都呆在家裏，以免有事找不到人。”
為什麼陷入抑鬱的人會為自己尋找借口呢？一個原因是：這種尋找借口的把戲阻止我們去辨別、去思考新思想。
如果他們願意改變自己的觀念，不再為自己尋找借口，那麼，他們的抑鬱情緒就能夠得到控製。
（2）要加倍愛護自己
對陷入抑鬱的人來說，要做到這一點很難，但如果一旦做到了，那麼其餘的一切都好辦了，許多抑鬱者，從來就沒放鬆過對自己的嚴格要求。他們往往認為，哪怕做一點小事，也要盡可能把困難想多些。每當給自己買了件可愛的東西，他們就會加倍工作，或者同時也買件東西給別人送去；如果患了重感冒，他們不是躺在床上休息而是掙紮著去上班。有許多性情抑鬱的婦女月月都忍受痛經的折磨，毫無意義地消耗著體力和精力，卻不願去治療。
抑鬱者之所以這樣忽視自己的健康，而處處竭力替別人著想，其原因就是他們對自己要求過於苛刻，總想盡善盡美地做好自己分內的事，從不敢怠慢半分。
我們常說，對自己要嚴格要求，但不是苛刻；當陷入抑鬱情緒時，一定要寬厚待己，要盡可能地以普通人的標準來要求自己。要加倍地愛護自己。
（3）正確使用藥物
對那些抑鬱情緒比較嚴重的病人，有時候可能需要服用藥物來幫助消除抑鬱情緒。使用藥物需要注意的是，應該由醫生來開處方。跟所有精神藥物一樣，抗抑鬱藥也有不小的副作用。
（4）在自己心靈深處尋找一塊綠洲
陷入抑鬱情緒就像被拋入一潭深水，越是掙紮，身體越沉，但如果能夠保持鎮靜，水就會自然將你托起。同時，如果想走出抑鬱的牢獄，你就應該依靠自己的力量把自己解放出來。
那麼，怎樣才能不作無謂的掙紮，在自己的心靈深處找到一塊寧靜的綠洲呢？你需要掌握一套放鬆身體的技巧並持之以恒。其要點是：任意選擇好身體某個部位的肌肉，用手捏緊它，然後再放鬆。