你可以用這個方法讓身體達到完全的放鬆。當你注意身體的某個部位處於緊張狀態時，如臉部肌肉緊繃，或呼吸短促，胸口悶得慌，你就應該有意識地收縮肌肉、然後放鬆，接著再慢慢地、深深地吸幾口氣。
剛開始時，你可以參加一些專門的訓練班，如氣功、瑜珈以及心理訓練課程。
（5）向朋友訴說自己的煩惱
當你遇到挫折需要幫助時，必須去尋找能和自己推心置腹的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。
你應該多交些朋友，在人生道路上，特別是在你擺脫抑鬱情緒的過程中，你遇到的各種各樣的朋友會給你以各方麵的安慰和幫助。當然並不是每個人都會像你希望的那樣關心，或許他隻是敷衍你幾句，不願真誠地幫助你，但你要相信人們常說的一句話：“心誠則靈”。當我們跨上這條沒有路標的艱難旅途後，一定會碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助我們渡過一道道難關。
（6）要敢於嚐試
首先，陷入抑鬱情緒的人應該安排日常的活動，除了工作和必須做的事情以外，排出時間進行身體鍛煉，提高活動性。通常，可以把鍛煉安排在每天固定的時間內，比如：每天早晨起床後的半小時，或臨睡前的一段時間。活動量也應該有所計劃，你可以臨睡前做俯臥撐，每天做50個，或早晨跑3000米。
其次，可以做一些具有挑戰性的事情，學一樣新東西，吉他或跳舞什麼的。堅持學下去，很快，你就會發現，你的情緒就會好多了。做新的嚐試時，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什麼事情比把自己從抑鬱的牢獄裏拯救出來更重要呢？
5將焦慮和憂鬱轉化為進取的動力
美國精神病學會將焦慮定義為：在預期麵臨原因不明的危險處境時產生的一種緊張和不愉快的複雜情緒。這個定義包括了兩個重要的方麵：第一，焦慮的對象往往是模糊的，不明確的。你的焦慮不是針對某件具體的事情，而是生活的一個領域。如考試焦慮並不是對某場具體的考試感到不安，而是對整個考試情境感到不愉快。在某些情況下，焦慮在生活中可能泛化開，整個生活都籠罩在焦慮的氛圍中。第二，焦慮是一種期待反應，你是對未來感到焦慮，而不是現在。
斯賓塞·約翰遜指出，焦慮是不明確的壓力導致的，對於每個人來說未來的壓力更為普遍，它們持續地或周期性向你襲來，行業不同，但許多壓力是共同的。
焦慮並不一定是消極的。人們每天都要處理多變、矛盾的壓力，因此，應該把焦慮視為一種正常的情緒。
（1）積極地行動起來，處理棘手的問題
直接向產生焦慮的原因進攻。例如，一個困難正在騷擾你，你應該立即著手處理它。你會發現，即使一個短短的實際行動也會大大地減少焦慮，如果你將焦慮轉化為有目的的行動，那麼焦慮就會給你更多的幫助。
在這方麵，對管理者可能存在的問題是墨守成規、頭腦僵化，這將限製他們充分利用焦慮提供的能量。惟一的解決方式是，向你的行為準則傾注更多的靈活性。例如，如果你為自己就要在公眾麵前演講感到擔憂，那麼，現在就花點時間再讀一遍講稿。如果你對下一年的預算感到焦慮，就把預算帶回家，仔細檢查一下，即使這不是你通常的習慣。
（2）放鬆自己的心情
有意放鬆是防止焦慮擴散的一個好方法。從短期休息到正式的練習，都屬於放鬆範圍。健美操或慢步舞有助於控製焦慮。時常散散步也有好處。所有這些都可使你轉移注意，不要沉湎於焦慮之中。
6學會為自己選擇無害的發泄方式
斯賓塞·約翰遜說，成功的創業者，不但要善於控製自己的情緒，而且還為自己準備一個安全的情緒活塞，以便無法自控時，把它打開。因為它是一種無害的發泄方式。
心平氣和的人並不是都不發怒的，他們把憤怒發泄於有益之處。
兩百餘年之前，詩人德來登便把一句拉丁成語改編成這樣：
“你們要當心一個耐心者的憤怒。長久受壓迫的情緒，一旦放鬆，便會釀成最激烈的爆發。”
斯賓塞·約翰遜曾經這樣說：“如果我在發怒的時候，我絕不讓別人知道。
我會趕快走開，跑到樓頂上我辦公室旁的健身房去，套上打拳的手套，和我的教師對打，把怒氣打出來，如果教師不在，便拚命捶打沙袋。”
他的想法確實是對的。當他被刺激的時候，他並不竭力壓製他的憤怒，而是跑到一個能發泄的地方，與拳師或袋子打起來。
如果他打的時候，想像著他所打的袋子便是激起他怒氣的那個人的頭，那就更合他的口味了。