1擺脫你的抑鬱習慣
當你不愉快或者受到最強烈的不幸打擊時，你能主動去尋求寬慰，讓寬慰來減輕你的痛苦，你可以求得別人的同情、關心和愛，你還可以親切地自己安慰自己。但是，對陷入抑鬱情緒的人來說，情形就不同了，所有這些憐憫無一能穿透那堵把他和世人隔開的牆壁。在這封閉的牆內，他不僅拒絕別人哪怕是極微小的幫助，而且還可能用各種方式來懲罰自己。在抑鬱這座牢獄裏，沉浸在抑鬱情緒裏的人同時充當了雙重的角色：受難的囚犯和殘酷的罪人。世界上也許有焦慮的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲觀的成功者——雖然這些情緒問題是他們成功的障礙或敵人，但有時候機遇來臨時，他們也能幸運地獲得成功。但是，世界上決沒有抑鬱的成功者，即使機遇就擺在他們腳下，成功哪怕是在舉手之間，可陷入抑鬱情緒的人的心靈太疲憊了，無力去摘取成功的果實。怎樣才能擺脫抑鬱情緒，逃離抑鬱之門呢？下麵是一些原則，供每一位不幸陷入抑鬱情緒的讀者參考。
（1）不要為自己尋找借口
當你陷入抑鬱情緒時，通常都習慣於給自己尋找借口。比如：你對你朋友說：“我不知道哪兒出了毛病，總是累得不行，甚至早上起床也是如此。我簡直是拖著身體捱過這一天的，感到精疲力竭。
”當你朋友回答說：“是不是你該休假了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感覺會好的。到海濱去休假，享受大自然的陽光雨露吧。”但你對朋友解釋道：你的話有道理。
我確實需要休息一下，但我脫不開身呀！公司裏剛換了一名新經理，對這裏情況還不熟悉；秘書小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子馬上要參加畢業考試，我知道他不在家呆著，但他每個星期都給我打電話。他希望我們都呆在家裏，以免有事找不到人。
為什麼陷入抑鬱的人會為自己尋找借口呢？一個原因是：這種尋找借口的把戲阻止我們去辨別、去思考新思想。新思想、新觀念總是讓人不舒服的，因為接受它們就以為意味著自己以前的觀點的錯誤。其實，許多抑鬱者都有程度不同的觀念和認知的偏差。如果他們願意改變自己的觀念，不再為自己尋找借口，那麼，他們的抑鬱情緒就能夠得到控製。
（2）要加倍愛護自己
對陷入抑鬱的人來說，要做到這一點很難，但如果一旦做到了這一點，那麼其餘的一切都好辦了。許多抑鬱者，從來就沒放鬆過對自己的嚴格要求。他們往往認為，哪怕做一點小事，也要盡可能把困難想多些。每當給自己買了件可愛的東西，他們就會加倍工作，或者同時也買件東西給別人送去。如果患了重感冒，他們不是躺在床上休息而是掙紮著去上班。有許多性情抑鬱的婦女月月都忍受痛經的折磨，毫無意義地消耗著體力和精力，卻不願去治療。抑鬱者之所以這樣忽視自己的健康，而處處事事都竭力替別人著想，其原因就是他們把自己看成是很壞的人，他們總想做好自己分內的事，從不敢怠慢半分。
對自己要寬容，而不是苛刻，要加倍地愛護自己。當陷入抑鬱情緒時，一定要寬厚待己，要盡可能地以普通人的標準來要求自己。
（3）正確使用藥物
對那些抑鬱情緒比較嚴重的病人，有時候可能需要服用藥物來幫助消除抑鬱情緒。如丙咪嗪、阿米替林、多慮平等抗抑鬱藥；有時也可用鎮靜劑如安定、舒樂安定等；也可用甲基三唑氯安定（alprazplam），該藥物既有抗焦慮的作用，又有抗抑鬱的作用。使用藥物需要注意的是，所有這些藥物都應該經過醫生來開處方。跟所有精神藥物一樣，抗抑鬱藥也有不小的副作用。
（4）在自己心靈深處尋找一塊綠洲
陷入抑鬱情緒就像被拋入一潭深水，越是掙紮，身體越是下沉，但如果能夠保持鎮靜，水就會自然將你托起。同時，如果想走出抑鬱的牢獄，你就應該依靠自己的力量把自己解放出來。那麼，怎樣才能不作無謂的掙紮，怎樣才能在自己的心靈深處找到一塊寧靜的綠洲呢？你需要掌握一套放鬆身體的技巧並持之以恒。其要點是：任意選擇好身體的某個部位肌肉，用手捏緊它，然後再放鬆。你可以用這個方法讓身體達到完全的放鬆。當你注意身體的某個部位處於緊張狀態時，如緊繃著的臉部肌肉，或呼吸短促，胸口悶得慌，你就應該有意識地收縮肌肉、然後放鬆，接著再慢慢地、深深地吸幾口氣。剛開始時，你可以參加一些專門的訓練班，如氣功、瑜珈以及心理訓練課程。
（5）相信自己，也要相信別人
如果你認為自己是壞的、惡的、為自己和別人所不容，那麼你根本就不會信任自己。如果你畏懼別人、憎恨別人、嫉妒別人，那麼你也肯定不會信任他們。如果你的生活態度和哲學觀念使你對人生持一種悲觀和恐懼的態度，那麼你就不可能相信世界的真善美了。因為你不信任任何人，因此你總是對人或事物有一種畏懼感。因此，每個人都應該相信自己，同時也相信別人。有了對自己和對他人的信心，這對擺脫抑鬱情緒的折磨十分重要。不過，也許你會問：我現在如此悲觀失望，如此孤立無援，靠什麼來恢複自信心呢？哲學家J·利德曼的這番話也許對你會有些幫助：“人隻有在陷入困境後才會顯示出自己的力量。隻要我們麵對現實，努力奮鬥，直到當我們已無法改變事情的進程，也就是說當我們已經陷入絕境時，我們才有可能得到拯救。”隻要我們不欺騙自己，就完全可以做到這一點。