（6）向朋友訴說自己的煩惱
當你遇到挫折需要幫助時，這種幫助可能來源於自身，也可能來源於朋友。但請記住，除非你願意尋找和接受別人的幫助，否則別人是不會自己送上門來的。必須去尋找能和自己推心置腹談心的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。也許在你的周圍找不到同情自己的人——家裏人不關心你的痛苦，醫生們除了開個處方外不願花更多時間去聽你訴說自己的擔憂和煩惱。那麼，你不妨在家庭和同事的圈子外去尋找知心的朋友，因為這些人跟你沒有利害衝突，他們也不會因為你向他們透露了某些事情後而感到惴惴不安。你應該多交些朋友，在人生道路上，特別是在你擺脫抑鬱情緒的過程中，你遇到的各種各樣的朋友會給你以各方麵的安慰和幫助。當然並不是每個人都會像你希望的那樣關心你的煩惱，或許他隻是敷衍你幾句了事，不願真誠地幫助你，但你要相信人們常說的一句話：“心誠則靈”。當我們跨上這條沒有路標的艱難旅途後，我們一定會碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助我們度過一道道難關。
（7）要敢於嚐試
首先，陷入抑鬱情緒的人應該安排日常的活動，除了工作和必須做的事情以外，要安排出一定時間進行身體鍛煉，提高活動性。通常，可以把鍛煉安排在每天固定的時間內，比如：每天早晨起床後的半小時，或臨睡前的一段時間。活動量也應該有所計劃和安排，你可以安排自己臨睡前做俯臥撐，每天做50個，或早晨跑步時，跑3000米。其次，日常的鍛煉可以增強體質，提高生理以至心理的活動性。
除了日常鍛煉以外，可以安排一些具有挑戰性的事情做，學一樣新東西，吉他或跳舞什麼的。堅持學下去，你就會發現，很快，你的情緒就會好多了。做新的嚐試時，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什麼事情比幫助自己從抑鬱的牢獄裏拯救出來更重要的了。
2將焦慮轉化為行動
美國精神病學會將焦慮定義為：在預期麵臨原因不明的危險處境時產生的一種緊張和不愉快的複雜情緒。這個定義包括了兩個重要的方麵：第一，焦慮的對象往往是模糊的，不明確的。你的焦慮的來源不是針對某件具體的事情，而是生活的一個領域。如考試焦慮並不是對某場具體的考試感到不安，而是對整個考試情境感到不愉快。在某些情況下，焦慮在生活中可能泛化開，在整個生活中都襲裹於焦慮的氛圍中。
第二，焦慮是一種期待反應，你是對未來感到焦慮，而不是現在。焦慮和恐懼不同，恐懼是對當前環境的事物或情境感到害怕；而焦慮則是對未來不確定情境的過分擔憂和毫無道理的不安。恐懼是麵臨危險事物時的一種反應，而焦慮通常是一種內心衝突。當然，在程度上，恐懼也要強於焦慮。焦慮定義的兩個方麵決定了焦慮是難以處理的。它沒有明確的對象，所以你就不能像對待恐懼那樣通過與客體的接觸來克服。焦慮具有期待特征，所以目前的事件及思想對控製焦慮幾乎毫無用處。焦慮可以產生許多與恐懼和憤怒相類似的症狀。
與它們一樣，焦慮也調動了身體的儲備能量，於是你感到心跳加速、口幹、呼吸變得急促、肌肉緊張或僵直。輕度的焦慮情緒表現不是很明顯，你可能隻感到一種模糊的威脅感及難以名狀的擔憂。焦慮是不明確的壓力導致的，對於管理者來說當今的壓力比以往更為普遍，它們持續地或周期性向你襲來，盡管對於不同行業，這些壓力不盡相同，但對許多管理者來說，許多壓力是共同的。焦慮這種情緒對於現代社會環境中生活的每個人都是不可避免的。既然不可避免，我們就要勇於麵對它、正視它、克服它，而絕不能讓焦慮不斷地將我們的自信燃燒。下麵是一些在實踐中行之有效的經驗：
（1）行動
直接向焦慮產生的原因進攻。例如，一個困難的問題正在騷擾你，你應該立即著手處理它。你會發現，即使一個短短的實際行動也會大大地減少焦慮，如果你將焦慮轉化為有目的的行動，那麼焦慮就會給你更多的幫助。在這方麵，對管理者可能存在的問題是墨守成規、頭腦僵化，這將限製他們充分利用焦慮提供的能量。惟一的解決方式是，向你的行為準則傾注更多的靈活性。例如，如果你對自己就要在公眾麵前演講感到擔憂，那麼，現在就花點時間再讀一遍講稿。如果你對下一年的預算感到焦慮，就把預算帶回家，仔細檢查一下，即使這不是你通常的習慣。