一般情況下，詹元的早餐是一個雞蛋、一個小包子、一碗豆粥；十點鍾多的時候吃一個進口蘋果或芒果，再加一小杯牛奶；午餐一碗湯、一碗青菜、一碗飯；午後一碗粥、一定量的水果或堅果；晚餐一碗湯、一碗青菜加一碗飯；晚上睡覺前喝一瓶牛奶和一小瓶AD鈣飲品。
家人原以為孩子長大後會瘦下來，誰知道壓根兒就沒瘦過。詹元現在苦惱極了。
詹元的肥胖故事你是不是非常熟悉呢？也許你自己在飲食習慣上就和他有很多相似的地方吧！當然你可能沒有像他那樣成為一個小胖墩，但是這並不代表你是健康的，更不代表你的飲食習慣不需要改良。
青少年時期是行為習慣、生活方式形成的關鍵時期。飲食行為對其身體、智力發育和健康起著重要作用。良好的飲食行為不僅有利於當前的健康，如預防肥胖、缺鐵性貧血、齲齒等，而且可能對成年後一些慢性疾病如心髒病、腫瘤、腦卒中、糖尿病、骨質疏鬆等的預防起到重要作用。
我們青少年不良的飲食習慣和行為主要包括以下幾個方麵：一是電視佐餐，食不知味。二是偏食肉和蔬菜，很“受傷”。三是零食當正餐，上課昏昏然。四是潤喉片當糖，口腔“遭殃”。五是過多食色素超標的食品，慢慢損害健康。六是常光顧街邊小食攤，不知不覺潛伏疾病。七是飲料當水，攝入過多的糖和食品添加劑。八是不喝牛奶，身體營養不良。九是燒烤好吃，攝入過多，付出的代價太大。
青少年朋友，現在反思一下，你是不是有以上這些不良的飲食習慣呢？如果有一項或兩項，特別是有多項的，就一定要注意哦！
那麼，我們應該如何養成良好的飲食習慣呢？以下幾點我們應該能夠做到的。
一是堅持每天吃好早餐。早餐能給身體提供全天1／3的能量和營養素，保證充足的血糖供應，是上午學習的重要保障。如果不吃早餐或早餐的質量不好，不僅會影響身體正常的生長發育，還會影響整個上午的學習效率，尤其是上午第一二節課即出現饑餓感。
良好的早餐一般包括：穀類及薯類，如玉米粥、小米粥、紅薯粥等；動物性食物，如豬肉包子、肉夾饃等；奶及奶製品或豆類，如牛奶、酸奶、豆漿等；蔬菜和水果，如菠菜、小白菜、蘋果、橙子等。
二是堅持喝奶，有益健康。除不含膳食纖維外，奶類幾乎含有人體所需的全部營養素。牛奶中含有的蛋白質是一種優質蛋白質，可提供25種氨基酸，是最接近人體需要的，並且含鈣量很高，每100克牛奶可提供鈣125毫克，吸收利用率很高，是青少年補鈣最好的天然食品。
三是吃清淡少鹽的食物。兒童青少年時期食用過鹹的食物，成年後患高血壓的可能性大於食用清淡食物的人。世界衛生組織建議，每人每天食鹽攝入量要少於6克為宜。所以，要少吃醬油、味精、鹹菜、香腸和熏腸製品等高鹽食物。
四是少吃西式快餐。西式快餐的製作方式以烤、炸為主，這些食物不僅能量高，而且維生素、礦物質含量也相對較低。如果經常吃西式快餐，發生肥胖的可能性很大，而肥胖又是引起高血壓、糖尿病、心血管疾病的重要危險因素之一。所以，青少年要少吃西式快餐。
五是少吃方便麵和油炸食物。方便麵多為油炸形式，主要成分是碳水化合物和脂肪，隻能提供微量的維生素、礦物質和膳食纖維，很難滿足青少年生長發育的全麵需要。一般情況下，一袋或一碗方便麵含鹽5克左右，常吃有增加發生高血壓的可能性。
另外，油條、油餅大多數是植物油經反複高溫使用炸製而成的，經常食用這些食物不利於身體健康，因此，青少年一定要少吃方便麵和油炸食物。
六是每天喝足量的白開水。白開水是最好的飲料。它不但可以調節體溫，促進新陳代謝，而且還能增強免疫功能，提高抗病能力，尤其是習慣喝白開水的人不容易產生疲勞。所以，青少年每一小時左右喝一次水，每次200毫升左右，記住千萬別等到感到渴了再喝。此外，需要提醒大家，每天喝水量不要少於1200毫升至1500毫升。
七是不喝或少喝可樂型飲料。可樂型飲料大多數都含有咖啡因，而咖啡因有幹擾記憶的作用；並且它所含的小蘇打可中和胃液，影響食物消化和吸收；同時，糖含量過高，多飲可能引起肥胖和齲齒。八是合理選擇零食。零食雖然可以提供一定的能量和營養素，但是所提供的能量和營養素遠不如正餐全麵均衡，並且常吃零食或吃零食過多會降低食欲。所以，盡可能少吃或不吃零食。