冬天手腳冰涼是許多女性朋友頭疼的事，要想改善應從多方麵入手，保暖、飲食、運動、生活起居、進補都應遵守科學的原則。必要時可去看中醫，通過湯藥調理一下。下麵介紹日常生活中一些有效的方法，不妨試一試，看哪些方法適合自己的身心健康。
（1）早上起來後做運動，如簡單地爬樓梯，快步走等都有助於強化體溫調節能力，讓血液循環和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷。多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，多吃點牛、羊肉等溫熱性食物，避免吃生冷的食物。
（2）要想手腳熱，首先應做好保暖工作，冬天出門一定要多穿衣服，手套、棉鞋等裝備必不可少，不要“隻圖風度，不要溫度”。晚上臨睡前用熱水泡一下手、腳，促進末稍血液循環，會感覺很舒服，還有幫助睡眠的作用。
（3）冬天常吃一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、動物肝髒、動物血等，可以有效緩解冬季手腳冰冷的症狀。
（4）每晚用熱水或中藥泡腳，後塗點按摩膏，把腳尤其是腳心和腳趾搓熱後再穿上暖和的棉襪。或每月做2～3次專業的足療，按摩師專業的手法對促進腿及腳部的血液循環很有幫助。
（5）用西洋參泡水喝，西洋參是補氣的良藥，性平和，補而不燥，氣足了，血液循環自然就好，手腳冰涼的症狀便可得到改善。如有喝茶的習慣，則一定注意喝紅茶，紅茶暖胃暖身。芝麻、花生等富含維生素E的食物可以多吃點，適量補充一點維生素E丸也不錯，可以擴張血管，加強肢體末梢的血液循環。
（6）建議腰部保暖，如果腰暖和了，手腳冰涼的現象也會得到改善。穿衣時盡量穿長毛衣和長的羽絨服，不穿短款的毛衫、外套和羽絨服。
（7）做簡單的體操，兩腳分開站立，然後將兩臂前後擺動。這樣做可以在離心力的作用下，把血液和熱量大量輸送到手腳。
（8）冬天不宜穿裙子，也不宜穿太緊的衣服，即便是保暖內衣也不宜太緊，以利於身體的血液循環。
（9）飲用緩解手腳冰涼的飲品：①人參枸杞湯：人參、枸杞子各15克，加入1500毫升的水，用大火煮滾後，再用小火煮15～20分鍾，即可飲用。②人參核桃飲：人參片7～8片，核桃15～20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10～20分鍾，睡前溫飲，最好將熬煮的渣一並服用。③紅棗桂圓飲：紅棗、桂圓各適量，加水熬煮後飲用。特別適合於貧血、容易感到頭暈的人。
§§第七章 運動養生