（1）保暖：冬季進行健身運動，開始要多穿衣物，不要過緊，熱身後再脫去一些厚衣物。鍛煉後，應把汗及時擦幹，最好換去出汗的運動服裝，添衣戴帽，防止熱量散去。室外健身時更要注意保暖，鍛煉後身體發熱較多，切不可因貪涼而站在風大的地方吹風，以免感冒生病。
（2）環境：冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。人體呼出的二氧化碳加上汗水的分解產物、消化道排出的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭暈、疲勞、惡心、食欲缺乏等現象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
（3）方法：由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，人體肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想，加上冬季機體惰性較大，因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數。