(1)保暖:冬季進行健身運動,開始要多穿衣物,不要過緊,熱身後再脫去一些厚衣物。鍛煉後,應把汗及時擦幹,最好換去出汗的運動服裝,添衣戴帽,防止熱量散去。室外健身時更要注意保暖,鍛煉後身體發熱較多,切不可因貪涼而站在風大的地方吹風,以免感冒生病。
(2)環境:冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。人體呼出的二氧化碳加上汗水的分解產物、消化道排出的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭暈、疲勞、惡心、食欲缺乏等現象,鍛煉效果自然不佳。
因此,在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應注意選擇向陽、避風的地方。
(3)方法:由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,人體肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想,加上冬季機體惰性較大,因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數。