世界衛生部組織（WHO）提出：最好的運動是步行。步行是健身抗衰老的法寶，步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式，最適合中老年人祛病健身。
這是因為人是直立行走的，人類的生理與解剖結構最適合步行。科學最新研究表明，適當有效的步行鍛煉效果非常明顯。步行運動，可以明顯降低血脂，預防動脈粥樣硬化，防止冠心病。步行對於高脂血症患者來說，不僅可以強身健體，更可以治療疾病。步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮和壓抑的情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉能使人的心血管係統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大，有益於預防或減輕肥胖。步行可以促進新陳代謝，增加食欲，有利於睡眠。步行鍛煉還有利於防治關節炎。
中醫學認為：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人之健康長壽始於腳。但步行要達到防治疾病的目的，還要掌握科學要領，以“堅持、有序、適度”為原則。