我國民間有句俗語：“人老腿先老。”一般來說，人旦過了50歲，全身的肌肉就開始慢慢變得鬆弛，腿部的肌肉同樣在走“下坡路”，如肌纖維數量減少，肌肉變得疏鬆，水分相對不足，外形顯得幹癟，缺乏原有的彈性及韌性。不過，隻要加強腿部的運動和鍛煉，便可以延緩衰老的進程，同時可延長壽命。
延緩腿部肌肉衰老的最有效方法就是多做下肢運動，最常見的方式有：養成每天清晨慢跑的良好習慣；常參加一些適量的運動和勞動；每天抽出一定的時間散步。
多讓腿部肌肉得到一些鍛煉，不僅可防止腿部肌肉過早地衰老，而且對整個人體都有好處：它可增強人體新陳代謝的功能，加速血液循環，強化呼吸係統功能，擴大肺活量，使心髒跳動有力，胃腸蠕動加快，使人食欲大增，腦子反應靈敏，延緩大腦的衰老，尤其可避免心血管、腦血管疾病的發生。
再者，多做腿部運動，還能使腿部肌肉結實有力，走起路來虎虎有生氣。步態穩健，行走如追風趕月，顯得年輕有勁，給自己一種自信的力量。