典型案例14歲男孩,初中二年級,個性非常要強,經常想超越別人,因此在別人休息時也在學習,晚上回家後除了完成老師的作業,還完成自己找的一些習題。每天學習時間超過12小時,但學習成績不但不升,反而下降,並且出現疲勞、精力差,學習效率低下。
心理醫生認為,這是由於學習負荷過大而引起的精力差、疲勞,進而導致的學習困難,該男孩由於個性要強,不允許自己在學習上有一點瑕疵或延誤,為了維持自己學習效率,還帶來一些問題,如精神差、疲勞、記憶力減退、注意力不集中,並導致學習困難。其實,一張一弛才是學習之道,那種“打持久戰”、“消耗戰”的學習方式是不可取的。當學習效率低下時,可以放下功課,放鬆一下,休息一下,這樣再學習時就可能獲得更好的效果。
1.導致兒童精力差、疲勞的原因
(1)性格因素:具有爭強好勝、追求完美的特征,在學習上非常投入,幾乎不願意或沒有任何業餘愛好與興趣。希望獲得更多的知識,學習上非常專注。
(2)與情緒有關:情緒易波動,易煩躁,易怒,時而感悲觀沮喪,難以控製自己的情緒。
(3)學習安排不合理:學習時間過長,不能做到勞逸結合,即使是很疲勞,仍堅持學習。
2.精力減退、疲勞導致學習困難的征象
(1)記憶力減退。
(2)心算能力越來越差。
(3)做事常後悔,易怒,煩躁,悲觀,難以控製自己的情緒。
(4)注意力不集中。
(5)睡眠的時間越來越短,醒後感覺不解乏。
(6)經常頭暈、耳鳴、目眩。
3.預防及改善措施
(1)避免超時學習:因為超時學習會導致亞健康狀態,也就是上述症狀。
(2)不輕易顛倒生物鍾:睡眠是消除一天學習後所產生疲勞的主要方法,如果剝奪了後半夜的睡眠,對人的身體健康有很大的影響。
(3)警惕身體不適:當出現頭痛、胸悶、耳鳴、目眩、睡眠障礙、健忘、煩躁易怒、食欲減退時,則應保持高度警惕,應采取措施化解。
(4)改善措施
①保持心情舒暢。在學習之餘要有興趣愛好,學會調節生活,多與人交往,開闊視野,增加精神活力,讓緊張的神經得到有效的鬆弛。
②堅持體育鍛煉。運動不僅能增強心肌收縮力,增加機體免疫力,還可以加快人體新陳代謝,消除疲勞。
③合理膳食。要多食用富含維生素C的食物,如油菜、小白菜、橙子、葡萄汁、西紅柿等;多食用富含維生素E的食物,如花生、杏仁、核桃等。
④注意睡眠質量。出現疲勞感,一定要注意睡眠,尤其是要放下學習去睡覺,不要再開夜車。這樣積極地休息後,可以明顯提高學習效率。
⑤適當娛樂。當學習疲勞了,可以換一種方式讓自己放鬆,如與別人交談、看窗外風景、閉目養神、賞花、聽音樂等,這些都是消除疲勞的好方法。