1.熱水洗腳
古諺語雲：“冬天有錢吃補藥，無錢洗個熱水腳”；“熱水洗腳，勝9吃補藥。”意思是冬天堅持用熱水洗腳，並養成習慣，能驅寒保暖，防治疾病，強壯身體。
冬天經常用熱水洗腳，能舒張腳部血管，促進血液循環，防止寒從腳下起，對預防感冒、凍瘡、關節炎等均有良效。在劇烈勞動或運動後，用一盆熱水浸洗雙腳，並不斷用熱毛巾擦洗到膝關節以上，除能促使腳部和腿部血液循環外，還能減少乳酸的積聚，有助於消除疲勞，恢複體力，增強抗病能力。神經衰弱失眠少寐者，每晚臨睡前用熱水浸泡雙腳10—15分鍾，有鎮靜安眠效果。
在用熱水洗腳時，再配合一些中草藥，能治療多種疾病。如腳部受凍紅腫癢痛時，用適量茄子根煮水趁熱熏洗患處，能抑製凍瘡發展，並能止癢鎮荷的苦果。
所以從事體育運動的人應當“循序漸進”、“量力而為”，不要常做超負荷的運動，以免“超”出麻煩，給健康帶來危害。痛；用雞毛熬水趁熱擦洗腳關節，可治頑固性膝踝關節麻木痙攣；小兒腹瀉用白果樹口十煎水洗腳，按摩足心，幾天後可愈。
為什麼用熱水洗腳有交口此功效呢？原來，人體有十二經脈，它們循環路線的末端大多交彙子手足部，並形成了許多重要穴位。用熱水洗腳，可刺激這些穴位，並通過經脈影0向五髒六腑，調節全身生理功能，達到扶正祛邪的目的。所謂“熱水洗腳氣血通，小病不用請郎中”，就是這個道理。
寒，何以起於腳下？西醫解釋的原因有二：一、人體是靠循環血流供熱的，當外界氣溫突然下降時，末梢毛細血管立即收縮，血流不足的地方因熱源不足，便有寒的感覺。腳離心髒最遠，是血液不易周流的部位，於是雙腳就感到格外寒冷。二、腳底的麵積，隻占體表麵積的3.5%，但是腳底沒有汗毛禦寒能力差。三、自腳底至人體中樞——大腦的血管、神經，幾乎是垂直走向，易使腳底所受的刺激幾乎“暢行無阻”地傳至大腦，最易感到寒冷。
醫學上還發現，源於腳下的寒氣，能通過神經係統反射性地刺激大腦皮質，導致免疫係統紊亂，使免疫能力下降。此外，腳寒還會反射性地引起鼻黏膜血管痙攣收縮，導致鼻腔內溫度下降，於是十白熱的病毒趁機繁殖，危害人體健康。為此，曆代養生家都很注意腳的保溫。南宋詩人陸遊就深諳此道，在82歲高齡時詩雲“老人不複事農·桑，點數雞啄亦未忘；洗足上床真一快，稚孫漸長解燒湯。”清朝一位總督晚年堅持養生秘訣是：“飯後三百步，睡前一盆湯。”至於現代醫學對腳部保溫的重視，更不待言了。
晚上睡覺前洗洗腳，是一種良好的衛生保健習慣。如果洗腳時再注意一下洗腳水的溫度，則不僅可以解除疲勞，而且能起到防病治病的作用。洗腳水的溫度最好是60—75℃。中醫認為人有四根，目口耳根、鼻根、乳根、腳根，所謂根，就是人體經氣的起源處。腳是足三陰經之始，足三陰經之終，三條經脈的根分別在腳的六個穴位。足踝部以下雙腳共有穴位66個，占全身穴位的1/10.且這些穴位在臨床上有重要的治療意義。熱水洗腳的功效接近於針灸治療。灸足部穴位可治多種疾病，如灸大敦穴可治疝氣、遺尿、便秘；灸昆侖穴可治頭痛、目眩、鼻出血、腰病；灸公孫穴可治胃痛、嘔吐、飲食不化、腹痛瀉泄、痢疾。用熱水洗腳，腳部所有穴位均受熱力刺激，司大大促進經脈的運行，於是有病的司以緩解，無疾的可起預防作用，並能增強人體的抗病能力。用熱水洗腳，最好用開水。先將水置入腳盆內晾至60—/5℃，再將雙腳慢慢放入水中，然後用雙手在腳麵及腳心按順序輕輕揉搓2—3分鍾，水變涼時即停止。
長期對巴馬長壽現象研究的香港巴馬養生文化研究院調查發展，很多有腳氣、雞眼、皴裂、腳癬的人來巴馬旅遊，用瑤族的草藥泡一泡，三兩天腳上的死皮、老皮脫落，十幾天新皮膚長出來，不到一個月再嚴重的腳病也能康複。
北京西直門的陳安銀大媽是位一身是病的七旬老人，在巴馬連續泡了兩個月的瑤藥，幾十年的心腦血管、糖尿病好了不少，風濕關節炎幾近康複。
一位受痛經折磨幾十年的婦女，才用瑤藥泡了五天腳，痛經悄悄地好了，連失眠、便秘這些症狀也不見了……
“人之有腳，猶如樹之有根”，足底有136個穴位反射區，對應人體的五髒六腑各個器官，瑤藥由於生長環境、氣候的獨特性，特別適合足浴。
科研人員將瑤族巴馬長壽老人的泡腳秘方進行反複篩選，利用現代生物製藥提純、萃取，研製成可活血通絡、祛病養生，有消腳疾、保護心腦、美容駐顏等多種養生功效的“巴馬湯”草本浴足粉，一經上市，立即引起廣大患者和養生人士的熱烈追捧。可見洗腳泡腳確實是祛病健康的良藥。