世界衛生組織一份報告指出：“現今影響人類健康與壽命有四大因素：一是環境汙染；二是老齡化；三是城市化；四是生活習慣。老齡化和城市化，這是自然規律和經濟發展規律，是不以人的意誌為轉移的。而生活習慣和生存環境是可以改造的，通過改造可以讓它向有益人類健康和益壽方向發展。尤其是生活習慣越來越成為人類健康的頭號威脅，成為各種慢性病的元凶，專家預測，到2015年生活習慣和方式引發的疾病，將成為人類頭號殺手。可見，改造和戒除壞習慣是尊重生命，善待自己的需要，是人類求健康求生存的刻不容緩的具有戰界意義的責任和任務。如何改造人們自身的不良壞習慣呢，至少應注意三點：一是要充分認識改造和戒除壞習慣的意義；二是改造壞習慣的主攻方向和途徑；三是改造壞習慣的切實辦法。下麵就這三點作一簡介。”
1、要有堅強的決心和毅力
壞習慣是一堵牆，是很難把它推倒的。例如，有的人說戒煙，戒了幾次，也戒不了。有的還寫了誓言，白紙黑字，貼在床頭，也沒用。可見煙癮頑固性。有人說，習慣的力量是可怕的，一點不錯，必須有堅強的毅力和決心，才能戰勝它。正如哲學家培根在論說人生時指出：“習慣是一種多麼頑強的力量，它可以主宰人的一生。一切天性和諾言，都不如習慣有力。”不良的生活習慣，具有很強的頑固性和破壞力，但也是可以戰勝的。有一個老人，80歲戒煙，就是一個很好的說明。他就是河北省張家口市101的假向武老人。老人從年輕時學會了吸煙，一直吸到80多歲，在此期間老人也知道吸煙有害健康，但從沒想到要戒煙，直到老人80多歲時，在醫生的幼導下，加深了對煙害的認識，突然想要戒煙，結果真的憑著自己頑強的自製力和毅力徹底地將煙給戒了。如今，侯向武老人思維清楚，語言表達正常，精神狀態良好。
可見隻要有決心和毅力，不論吸煙時間有多少，煙癮有多大，煙是可以戒掉的。改造壞習慣決心和毅力是關鍵。
2、要加強思想道德修養
人的生活習慣與人的人生觀、價值觀和世界觀是相密相連的，也要在確立正確的人生觀、價值觀和世界觀上下功夫，在思想修養上下功夫。很多壞習慣是不道德的行為，如放縱性欲，隨地吐痰等，沒有高尚的道德修養，要改造壞習慣是很難的。潔身先樹德。
儒家創始人孔孟關於道德修養方麵的說法較多，但集中到一點，就是要養心。用現代人話說就是思想修養。孔子在《論語·雍也》中提出“仁者壽”。這“仁者”是什麼意思呢？孔子解釋說：“仁者，愛人。”這就是說待人要寬厚大度，要有高尚的道德修養。“大德必得其壽”。
我們的周圍經常會看到因大德而得其壽的老人。他們盡管滿頭銀絲，但依然麵色紅潤，精神矍鑠。這就是因為他們德高望重，安心處世，光明磊落，性格豁達，心理寧靜。“心底無私天地寬”，因為“無私”，所以終日心平氣和；因為寬厚待人，所以沒有忌賢妒能的憂慮，心理始終是泰然自若。一個人如果一直處於心平氣和，泰然自若的狀態，就可以使“主”明正心，這也是戒除壞習慣的關鍵。
孟子曾提出：不動心——寡欲——收心，最後達到“養浩然正氣”。色彩繽紛，光怪陸離的世界充滿了各種誘惑、金錢、官位、女色都可能使人心動神馳，孜孜以求。孟子所說的“不動心”，即指排除外界的種種幹擾，不受外界事物的引誘，做到既“不以一得為喜”，也“不以一失為憂”，這樣就可以保持內心的清靜。不讓壞習慣沾身。
所謂修養，就是要培養自己博大的胸懷和高尚的道德情操，有了高尚的道德，品質優良，行為端正，寧靜處世，淡泊名利，常為別人著想，不事巧取豪奪，於他人於社會有益無害，自然能抵製各種陋習惡習的侵襲；而道德低下的人品行不端，胡作非為自然會招染各種壞習慣上身。所以說德高身潔。
人貴有自知之明。加強修養首先就要正確地認識自己，就是認識自己的優勢和劣勢、所長和所短，有那些好習慣，有那些不良的習慣，對自己有那些危害，對別人有什麼危害，例如，吸煙不僅害己，也害家人。對自己認識清楚了，就能揚長補短，就能眼界開闊，知己短，知人長，學人之長補己之短，有了改造壞習慣的榜樣。使自己不至於盲目、狂妄。
美國蘇勒博士提示了永遠快樂的八條秘訣，可作為自我修養借鑒。一是沒有人是完美的，必須承認自己的弱點，樂意接受別人的建議、幫助和忠告。二是麵對失敗的挫折，所抱的態度是從中汲取教訓，總結經驗，繼續努力。三是生活中必須為人正直和富於正義感，這樣才能吸引朋友來幫助你。四是無論是順境還是逆境中，都要能屈能伸，處於泰然，有了錯誤，立即改正。五是如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應盡心盡力幫助別人，與別人相處融洽。六是要別人待你好，你必須先對他人好。當你受到平等待遇時，你也必須寬恕和同情他人。七是堅持信念。當你做任何事時，必須堅持個人的信念。八是堅持鍛煉，增強體質，心胸開朗，精力旺盛，快樂將永存心間。
這八條快樂秘訣是我們加強思想道德修養、培養好習慣重要基礎和標誌。
3、要克服性格缺陷
性格，是人在長期的現實生活中逐圓漸形成的一種比較固定的心理特征，或叫做“心理烙印”。生活中，每個人都有各自不同的性格表現，比如，有的人安穩好靜，遇事不慌；有的人急躁、好動，點“火”就著；有的喜歡孤僻離群，興致索然；有的愛好社交，活潑開朗；有的人做事猶豫不決，前顧後慮；有的則做事雷厲風行，潑辣果斷等等。心理學家根據人們的這些習慣性表現，將人區別開來。生活中很多不良習慣，往往是因為性格不好造成的，所以，改造壞習慣，必須從克服和彌補性格缺陷入手、方能揍效。
蘇聯生理學家巴浦洛夫指出：“性格是先天與後天的合金”。一語揭示了性格的來源。所謂“性格缺陷”，就是指與眾不同的特殊性格，比如，孤僻、懦弱、敏感多疑、多愁善感、好生悶氣、對人冷淡、生活方式刻板等等，俗話說，“近朱者赤，近墨者黑”。父母性格古怪，生活習慣奇特，對子女管教不當，家庭長期不和睦等因素對第二代精神發育和性格的形成都將產生極重要的影響。
有性格缺陷的人，不良的生活習慣不僅給自己的工作、學習、戀愛、婚煙、社交等帶來很多障礙，產生痛苦與煩惱，對自己的精神健康也是一種潛在的威脅，醫學上將這種性格稱為“易感索質”，就是說有性格缺陷的人，一旦受到強烈的精神刺激，其中一部分人很容易誘發某種精神疾病，而另一部分人可能終生保持這種性格缺陷。
常見的性格缺陷對精神健康的影響：
孤僻、懦弱、敏感、多疑、不好社交，對人冷淡，生活懶散，興趣範圍狹窄，好生悶氣，不善於適應環境、好想入非非、舉止言談與眾不同的人，易患精神分裂症。
情緒忽冷忽熱，為人處事全憑感情，好當眾顯示或誇耀自己才能，樂意成為引人注目的中心，敘述事情喜歡添技加葉及多言善辯的人，易患憂鬱症或癔症。
腳怯、自卑、敏感、依賴性強、缺乏自信或主觀、急躁、好強、自製力差的易患神經衰弱。
生活規律嚴謹、刻板、單調，緊張有餘、活潑不足，辦事謹小慎微，擔心時多，放心時少，優柔寡斷，唯恐出錯，對自己過分克製，從不苟言，在眾人麵前說話拘謹、發窘的人，易患精神分裂症和強迫症、恐懼症。
沉默寡言，襟胸狹隘，好生悶氣，情緒不穩，拘謹，對自己估計過低的人，易患憂鬱症。
需要指出的是，性格上的某種缺陷並不影響大腦功能的正常發揮，有性格缺陷一兩個特征的人，仍可照樣進行正常的工作、學習和社會生活，無礙身心健康的大局。因此，不必煩惱，更不必對號入座。所謂“江山易改，秉性難移”，是說人的性格有一定的牢固性，改起來比較難，但決不是說不能改變。有性格缺陷的人，應通過學習和社會實踐加以補救。這對改造壞習慣和心身健康都是有益的。
4、要多讀好書
古人雲：“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”，以讀好書，就有金錢美女，這自然是勸人讀書之道。但是改造壞習慣，培養好習慣，健身益壽，亦可以從讀書中獲得，這是金錢買不到的。“書中自有健身湯，書中自有樹人術”。讀書不僅能獲得得知識，增長才智，而且可以養生養德，戒除惡習，益壽延年。陝西有位百歲老人他的長壽經驗，就是養成好讀書的習慣，多讀書，他叫李木善，他是陝西城周縣鮮家廟鄉人。他一生中書不離身手，手不釋卷，不僅讀了大量古典小說、詩詞、雜記和史料，而且讀了大量的報刊，並摘錄了許多範文和警句。他說：“讀書使人聰明、坦蕩，即使有了煩惱，也會雲消霧散。”
據英國《每日電訊報》報道，英國的精神病醫師正在嚐試一種治療抑鬱症的新方法。醫生給患者開的處方上麵寫的不是什麼新藥，而是幾本書名。患者拿著它到當地圖書館裏“照方抓書”拿回家研讀消化。精神病醫師將根據患者的不同病情，從35本書中為他們開具處方。這些主要分為兩類，一類是幫助患者認識心理疾病，了解這些病是如何影響他們的思想與行為的；第二類是一些自助書籍，患者通過自學裏麵的方法來排除消極思維。例如有的練習鼓勵患者把自己的感受寫下來，然後分析、認識它們，找出其中的消極情緒，想辦法擺脫。心理壞習慣可以用詩書戒除，其它生活壞習慣也自然可以用讀書去掉。