“有健康的媽咪，才有健康的寶寶”，所以如何營造一個舒適、健康的懷孕過程，讓寶寶在媽媽的肚子裏正常的成長，是每個媽媽懷孕時期最重要的功課。均衡足夠的營養是寶寶能否健康發育最重要的因素之一，因此孕媽媽“吃的營養、吃的均衡”，充分提供寶寶成長所需，並且在懷孕時期避免各種不利寶寶發育的因子及定期產檢，才能為寶寶造就先天的好體質。
孕媽媽的營養素攝取原則：
（1）葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，最好能多多攝取含葉酸的食物，因為它有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能。建議食物：肝髒、腎髒、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。
（2）維生素A：此種維生素可以幫助細胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的，但是攝取過量也會導致唇顎裂、先天性心髒病等缺陷。孕婦若平日飲食均衡，維生素A由平日飲食中攝取即足夠。建議食物：深綠色蔬菜、水果等。
（3）鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育及母體，必須多攝取鈣質；哺乳時期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質的食品。建議食物：小魚幹、黃豆製品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。
（4）鐵：孕婦應攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其它內髒、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄幹、貝類等。
（5）鈉：孕婦若為高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血症等，應控製鈉（鹽分）的攝取量。避免的食物：鹽漬品、鹵製品、素食品、罐裝加工食品等。
（6）維他命C：維他命C具有增強免疫力的功效；且素食孕產婦可多吃維他命C，以利鐵質被身體吸收。建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。
（7）蛋白質：這是孕婦和產婦都非常需要的一樣營養素，在一般的正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。建議食物：動物性蛋白質，如蛋、牛 奶、肉 類、魚類等；植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品。
許多食物之間具有交互作用，如多吃深綠色蔬菜，可以幫助鈣質被身體吸收；多吃維他命C食物，能幫助礦物質被身體吸收，所以各類食物，不要偏廢或獨鍾哪一類，因為任何食物攝取過多或過少，對身體而言都是一種失去平衡的狀態。