人的先天智力條件好壞，與胎兒期從母體吸取的營養有密切關係。人的大腦主要由脂肪、蛋白質、糖、維生素等七種營養成分構成。所以孕媽媽需要的營養應是全麵的、多樣的，常見的食物有以下幾類：
鮮果、新鮮蔬菜，如番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果、蘿卜、菜花、茭白、野菜等。能解除體內堆積的毒素和廢物，使血液呈堿性，把積累在細胞中的毒素溶解並由排泄係統排出體外。同時，新鮮水果中含有大量維生素、葉酸等，可降低胎兒發生神經管畸形的風險。
芝麻、黑木耳、菠菜、動物肝髒、動物血、蛋黃、蘑菇等。這些食物鐵含量都比較高，孕期鐵需要量比孕前多，特別是妊娠晚期尤為容易發生缺鐵性貧血。每周吃2～3次富含鐵的食物，同時吃富含維生素C的水果，可促進鐵的吸收，達到預防缺鐵性貧血的目的。
豆芽、魚、蝦、牛羊豬瘦肉等。這些食物可提供豐富的蛋白質、鋅及鈣。豆芽貴在“發芽”，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質，其含有的植物蛋白是人體細胞分化、器官發育的基本物質。
海帶、海魚、紫菜。這些食物是補碘佳品，而海帶對放射性物質有特別的親和力，其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出，從而減少有毒物質的積累，減少誘發人體機能異常的可能。海魚含多種不飽和脂肪酸，能促進胎寶寶智力發育，並能增強機體免疫力。
核桃、花生、榛子等堅果類。這些食物具有補氣養血的功效，有安胎作用，因含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用，還能促進胎兒大腦發育。