(1)注重均衡
現代的孕媽媽多半可能是職業女性,很多時候三餐飲食都需要依賴外食,在外食的選擇上,要注意所吃的食物是否衛生清潔。可以選擇自助餐,盡量挑選多樣化的食物,特別是油較少的蔬菜,計算一下自己每天飲食是否達到均衡的標準。
(2)準備水果點心
孕媽媽可以每天幫自己準備一盒水果,讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。
(3)每天兩杯牛奶
盡量早晚可以各喝一杯牛奶,以補充母親及胎兒所需的鈣質。
(4)少吃不健康食物
高熱量、高油脂、鹽分太高的食物,往往不隻造成母親發胖,對於胎兒的營養吸收也沒有太多的好處,所以,最好減少吃進有害健康的食物。此外,盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。
胎兒需要的營養應該是均衡、全麵的,媽媽若能夠保有良好的飲食習慣,攝取足量蛋白質及其他食物,維持正常的生活作息,平時盡量多吃新鮮蔬菜、水果,胎兒就可以擁有一個健康的成長環境。