第十節 孕早期主打營養素有那些?(1 / 1)

懷孕第1個月主打營養素——葉酸,防止胎兒畸形。

補充葉酸可以防止胎兒神經器官缺陷和防止貧血、早產,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月主打營養素——維生素C、維生素B6,緩解牙齦出血、抑製妊娠嘔吐。

有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

維生素B6是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑製妊娠嘔吐,而且能使孕媽媽精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。

懷孕第3個月主打營養素——鎂、維生素A,促進胎寶寶生長發育。

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。懷孕頭三個月攝取鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢複也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A,能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。由於懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。