第十六節 孕早期膳食怎樣搭配?(1 / 1)

應注重優質蛋白質食物,富含無機鹽、維生素食物及易於消化吸收的糧穀類食物的攝入。不喝或少喝含有酒精、咖啡因的飲料及濃茶等,食物宜淡、清、爽,烹調方法多樣化,少食多餐。

安排舉例:

早餐:牛奶:250克 白糖:10克

饅頭:標準粉100克

芝麻醬:10克

午餐:米飯:大米100克

豆腐幹炒芹菜:芹菜100克;豆腐幹:50克

排骨燒油菜:排骨50克;油菜100克

蛋花湯:雞蛋50克;紫菜5克

午點:草莓:100克;麵包:50克

晚餐:二米飯:大米:50克;小米25克

鮮菇雞片:雞胸片:50克;鮮蘑菇:50克

海蠣肉生菜:海蠣肉20克;生菜200克

晚點:牛奶250克

全日烹調用油20克