第二十六節 如何調整孕晚期的飲食結構?(1 / 1)

遵循兩個原則:一是要吃得好,營養豐富,搭配合理;二是要有規律,避免饑一頓,飽一頓。

孕晚期(28~40周)胎兒生長很快,此時,體內應貯存足夠的各種營養素,所以要特別重視妊娠最後3個月營養的補充。盲目節食,既不利於孕婦自身健康,又直接影響胎兒生長,尤其是腦部發育,甚至事關孩子的智商和一生健康。在飲食上要注意碳水化合物不要過多攝入,也就是不要吃太多主食。可以多吃一些優質蛋白,比如魚、蝦類的食物,菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物,適當減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入,以免胎兒過大,影響分娩。多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給,滿足大腦發育,每天都能吃上一次海魚。另外要吃新鮮的蔬菜和水果,補充各種維生素和微量元素。此外,還注意每天給增加一點粗糧,因為粗糧中富含維生素B1,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,並在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。

看看準媽咪在孕晚期一天的飲食安排:

7:00 早餐一杯(大約400毫升)牛奶,一片全麥麵包和一個雞蛋,這些食物足以讓準媽咪有飽腹感了。

10:00 準媽咪喝一杯酸奶,吃幾個核桃和杏仁、一根香蕉。

12:00 準媽咪的午餐仍然是在公司的餐廳裏吃。點了排骨湯、鴨血豆腐、蒜蓉油麥菜和一份米飯。準媽咪現在的食量不如孕中期大,但是營養搭配要均衡合理,還特別注意鐵和鈣的攝入。因為增加鐵的攝入,可以有效預防妊娠缺鐵性貧血發生。胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,而胎兒體內的鈣,一半以上是在孕後期貯存的,所以,妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加。

15:30 準媽咪取出一個橙子,作為下午的加餐。

19:00 晚飯有準媽咪最愛吃的燉小黃花魚,還有清炒西蘭花、海米冬瓜湯和玉米餅子。

20:20 準媽咪每天至少吃100克堅果,如花生、核桃、杏仁等。堅果中含有大量的必需脂肪酸,可以促進胎兒大腦的發育。

22:00 臨睡前,準媽咪喝了一杯熱豆奶,聽著曲調優美的音樂,輕輕地撫摸著自己腹中的小寶寶,這位準媽媽安然入睡了。