第三十節 “高齡”孕媽媽營養原則是什麼?(1 / 1)

高齡孕媽媽現在是越來越多了,那麼大齡懷孕的營養問題也引起很多人的關注。作為高齡孕媽媽,需要在常規孕媽媽的飲食原則之上,再額外注意一些問題,以降低因年齡而造成的一些隱患。

原則之一:注重含鈣食物攝入

(1)以普通孕媽媽的孕早期營養原則為基礎。

(2)更加注意保持適宜的體重增長量,不可因為飲食超量而導致體重迅速增加。

(3)規律三餐及加餐,三餐不要吃得太飽,將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

(4)從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。因為懷孕中後期,容易發生缺鐵性貧血和缺鈣,等到懷孕以後再去補充為時已晚,特別是原本營養較差的女性。如果體重超重,應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

原則之二:飲食回歸自然,避免快餐速食類食物。

(1)以普通孕媽媽的孕中期營養原則為基礎。

(2)三餐適量,應注意選用新鮮、無汙染的蔬菜、瓜果、野菜及野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的快餐類或速食類食物,讓體內產生高質量的精子和卵子,以形成優良的胚胎。

(3)主食中更加注重粗細搭配,少用精製米麵。由於不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等。有的含這幾種,有的含那幾種;某些營養素含量高,某些營養素含量低。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什麼都吃,特別是五穀雜糧。

(4)保證足量的優質蛋白質,每天比孕早期多攝入10克的優質蛋白質,相當於吃250至300克牛奶,三個雞蛋清或50克瘦肉,或200克豆腐。

(5)注重多種維生素、葉酸、鐵、鎂、鈣元素以及膳食纖維的攝入,預防妊娠高血壓綜合征。

(6)減少動物性脂肪的攝入量,以控製媽媽與胎寶貝的體重增加量,同時減少對媽媽心血管係統的不良影響。

原則之三:控製精製糖的攝入

(1)以普通孕媽媽的孕晚期營養原則為基礎,注意飲食均衡,每天應安排三餐及兩三次加餐。

(2)格控製體重增加量在標準範圍之內。

(3)嚴格控製總熱量及動物脂肪的攝入,烹調油要用植物油。

(4)保障優質蛋白質的攝入量,盡量選擇低脂的瘦肉類食物如魚蝦、瘦豬肉、牛羊肉、兔肉及低脂奶或脫脂奶。

(5)保證鈣、鐵的攝入量,每天飲食中不可缺少瘦肉、禽、魚等食物,每周食兩動物血,避免貧血的發生。吃低脂高鈣的食物,並多曬太陽。

(6)保證充足的維生素及無機鹽,特別是維生素B1、B2、煙酸、鋅、鉻、鎂。增加膳食纖維的攝入量,減少便秘及體重超重的隱患。

(7)嚴格限製精製糖的攝入。均勻分配三餐中碳水化合物類食物的量,多選用粗糧作為主食,避免甜食及含糖量高的水果。一定要注意補水,身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,為胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水,這樣的水具有獨特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。注意適量輕緩運動,以減少妊娠糖尿病的發生幾率。