情緒與心理健康 上班族的健康術
1．辦公座椅高矮適度
健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度彎曲。小腿要往前伸5～6厘米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，身體應稍微往後靠在椅背上，使脊椎骨自然彎曲，這樣腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
2．不要坐著取物
常需要伸手取物，或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，所以不如站離座位去取東西。
3．放置綠色盆栽
辦公室裏的紙張、油墨、打印機的毒氣都容易使人疲勞。在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果。
4．咖啡和茶不如水
咖啡因加上精製糖，進入人體會消耗腎上腺素，從而加速疲倦。工作六七個小時後疲憊不堪的最大原因是體內水分喪失。因此，喝一大杯水即能恢複活力；喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩定血糖。
5．找機會做運動
在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可做，如伸屈上肢、擴胸、左右轉動頭部、深呼吸等運動。這樣不但鬆弛精神上的緊張，還可調整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞感擴散到其他肌肉上。
6．適當休息
如果很困的話，可以做一些輕微的活動，然後以舒適的姿勢坐下，或與同事聊聊天，或到陽台呼吸戶外空氣，這都能幫你解除疲勞。
7．用冷水洗臉
怎樣消除精神疲勞呢？最方便快捷的方法莫如用冷水洗臉。因為辦公室的溫度溫和，使皮膚所受的刺激減少，致使身體易疲倦。用冷水洗臉，精神會為之一振，如果臉上因化妝而不便洗臉，可洗洗手，或在頸部抹一些冷水。