足，至關重要 自己也能做保健
1．摩法
摩法也稱為搓法，是指用手指或掌心密切接觸足部的皮膚，來回直線摩擦或回旋摩擦。這種手法是足部自我按摩的主要手法。具體方法是：平坐在方凳上，如先按摩右足，左足掌平放於地麵，右膝關節屈曲抬起放在左膝關節上方，右手固定於右踝關節處，左手五指與掌心緊貼於足部皮膚進行摩擦。摩擦的方向是先從足背部開始(五指並攏屈曲包繞足背麵)向足趾方向摩擦，再從五足趾通過足底部向足跟方向摩擦(到足五趾後，左手翻掌，拇指與其餘四指分開，拇指位於足內側，四指位於足外側分別向足跟方向摩擦)，從足跟部再到足背部逐一摩擦(左手到足跟部後，手心在足跟部內旋，而後恢複到左手放足背部的位置)，使整個足部皮膚都得到摩擦。一般情況下每次每側足要摩擦1分鍾，約20圈。當右足摩擦完畢後，再用右手摩擦左足，方法相同。
當摩擦整個足部皮膚後，再用右手手心(勞宮穴)對準左足心(湧泉穴)，左手手心對準右足心，分別進行摩擦。摩擦足心時應以足心為圓心做順時針方向摩擦，摩擦次數一般在50~100次。
摩法較為簡單，一般可隨意用力，但用力要均勻。這種方法的作用主要是提高整個足部皮膚的溫度，通經活絡。一般情況下，摩法可作為足部自我按摩保健的重點方法。
2．揉法
揉法是用手指指腹或掌側魚際在足部皮膚上輕輕揉動(左右回旋，圓形、螺旋形移動)。揉的動作要領是手指指腹或掌側魚際不移開接觸的足部皮膚，而是帶動皮下組織隨手指或掌側的旋轉而滑動。由於足部皮下軟組織較少，所以，一般多采用指揉法或滾揉法。
（1）指揉法
指揉法一般加一定的壓力在某些特定部位上，用拇指或中指在足部指揉按壓所選用的部位上。根據客觀需要，如指按揉湧泉穴；指揉法的主要作用是行氣活血，通經活絡，緩解疼痛，起保健治療作用。常用的指揉部位及作用為：指揉湧泉穴，可治足冷及足底疼痛；指揉太衝穴，可治足背紅腫；指揉昆侖穴，可治踝關節扭傷；指揉太溪穴，可治足心潮熱；指揉申脈、然穀、隱白穴，可治足冷。
（2）滾揉法
滾揉法是用掌側魚際和中指、無名指、小指掌背部邊按邊滾。滾法主要適用於足跟部、足內側，可以疏通經絡、活血行氣，促進足部的血液循環。
3．點按法
點按法也稱指壓法或捏法，是根據需要，用拇指或中指用一定的壓力去按壓足部穴位。捏法也是將拇指與四指分開，呈鉗形捏定，做對合動作，按壓某些特定部位。
點按法可行氣活血，通經活絡，緩解疼痛，起保健治療作用。足部點按可根據自己身體的情況，選擇合適的部位進行。足弓疼痛、或足腫選承筋；足底疼痛選三陰交、湧泉；全足疼痛選申脈、然穀；足熱選湧泉；足腫痛選水泉、照海；足背紅腫選八風。
4．搖拉法
搖拉法是搖法和引拉法的總稱。搖拉法是用一手在應搖關節的前後，托住或握住以行固定，再用另一隻手給予被動性的搖動及引拉，以起到疏通腠理、滑利關節的作用。
（1）趾搖拉法
采取坐位，以搖拉左足趾為例：將左腳屈曲放於右膝上，左手按壓左踝關節處，右手將左足趾從姆趾開始逐趾進行旋轉，以蹈趾的旋轉為重點，右手拇指、食指緊握其足蹈趾末節，向外下方旋轉牽拉反複進行2分鍾，牽拉足趾時應有節律，緩慢而有力，搖拉至五趾均有熱感時為止。用此方法做完一側後，再進行另一側。趾搖拉法可理氣健脾，消腫止痛，臨床上多用於治療頭昏、目眩、胸悶、氣急、腹脹、腹痛、下肢無力等病症。
（2）踝搖拉法
采用坐位，雙踝關節進行背屈、蹠屈、內翻、外翻、順逆時針轉圈搖動。踝搖動可采用主動搖動，也可行被動搖動。仍以左踝為例：將左下肢屈曲，左踝放於右膝關節上，左手固定左踝關節，右手握五趾進行踝關節的各種動作，一般搖動需2分鍾。而後進行引拉踝關節，坐姿同前，左手和右手分別置於左足前部的內外側，用力進行引拉。踝搖拉法可疏通經脈，活血祛瘀，臨床上用於治療腰背疼痛不能俯仰、膝痛不可屈伸、踝關節活動障礙、踝關節扭傷、頭痛、頸項強痛等症。
自我按摩保健的注意事項
足部自我按摩保健是家庭醫療保健的組成部分，應盡量由自我進行，這樣除防治足病外，還可使身體進行伸展活動，有益健康。
足部自我按摩保健的主要目的是促進足部血液循環，活動足部的各關節，改善足部皮膚溫度。所以，每天要進行2次以上的自我按摩，早晨醒後，睡覺之前，或者在看電視節目時都可進行自我按摩。每次按摩應按摩法、揉法、點按法、搖拉法的順序進行。摩法和揉法可增加足部血液循環；點按法主要是針對自己的身體情況，選擇性地點按某些特定部位；搖拉法主要是活動足部關節，一方麵消除點按後所引起的皮膚不適，另一方麵使足部放鬆。每次足部自我按摩時間可根據自己身體情況而定，一般10~20分鍾，達到足變暖、關節靈活、足部有輕鬆感即可。因足部皮下組織較少，在足背部點按時用力要均勻，以不痛為度；足底脂肪較多，用力要適當加大，尤其是湧泉穴處要稍用力方可達到理想的效果。