第十章
心理與保健
女性保健參照書生活必備叢書第十章心理與保健生活必備叢書
女性保健參照書一、心理衛生與保健
從心理獲得保健
心理保健必須首先注意心理衛生。心是指心思、心意，理是指條理、準則。心理活動是指人的思想、感情等內心活動，也是人的大腦對外界客觀事物的反應。人的心理現象是人的大腦機能的反應。
心理衛生是專門研究促進心理健康的科學，就是要求人們用積極的、平衡的、正常的心理狀態去適應當前和發展中的社會環境。
不健康心理與健康心理大相徑庭，是指人們不能用積極的、平衡的、正常的心理狀態去適應當前和發展中的社會環境，對某些事物不能正確地分析、認識和對待，當遇到與自己意願相悖或挫折困難時，會產生不愉快的心理感受和消極情緒，表現為苦悶、憂傷、怨恨，或驚慌失措、無所適從等不良反應，不良的心理致使大腦皮層的功能失常，並向大腦皮層所控製的各係統、各器官發出病理信號，引起不同的生理、生化反應，從而使各係統器官功能出現一係列病理改變。
開始可出現功能性變化，如果不良刺激達到一定強度，並且持久、反複作用於某一個人，將會由原來功能性障礙逐漸演變為器質性疾病，也稱為心身疾病。現在大家比較了解的心身疾病有：原發性高血壓、冠心病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、緊張性頭痛、鼻炎、神經性皮炎等。嚴重精神創傷會引發神經官能症、癌症、甲亢等。
因此，對不健康心理，要盡早轉化、調整，使其轉變為健康的心理。人們對外界的不良刺激，要運用自己的意念、思想去檢查情緒上的不良反應，進行自我調整，使心靜神寧。
從精神因素獲得保健
精神因素和疾病有密切聯係，當人的情緒受到打擊時，血和尿裏的某些激素含量就會發生變化。受了侮辱而不能發泄的很多人會患十二指腸潰瘍；當人感到被人欺侮、失望，而又不敢公開提出抗議時，胃液就會替他“抗議”，甚至在胃或小腸壁上腐蝕出一個洞。
情緒上的壓力會使身體失去平衡而處於不正常狀態，長期高度的緊張對人體健康是有害的。
人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情態，如果精神受刺激嚴重或持續時間較長，以致造成過度興奮或抑製，就可能引起人體陰陽失調，氣血不和，經絡阻塞，五髒六腑功能紊亂而發病。
使人體處於緊張狀態的因素為“致緊因素”，它可以是生理上的，也可以是心理上的。當人激動時，腎上腺向血管釋放出緊急的額外激素，它和自主神經協同，使呼吸加深、加快；心搏加快、加強；外周血管擴張；臉色變白，出汗、口幹，甚至全身顫抖。心血管疾病的死亡率最高，直到現在人們才清楚，它隻不過是產生於神經係統的生理並發症的悲慘結局。
女性的病態人格
由於人的生活環境各不相同，在人格的成長上由此產生差異。以下是幾種女性常見的病態人格。
(1)孤獨型人格：持有這種病態人格的女性通常表現為：內向、孤獨、不合群、不愛與他人交往，尤其回避繁華的群體環境，喜歡離群索居，自行其是，獨來獨往，情感反應冷淡，盡量避免與人產生親密的關係，缺乏熱情和激情，對外界事物缺乏興趣，對表揚和批評也處於無動於衷的超然態度。孤獨型人格障礙患者的思維能力和智力活動並不一定低於常人，其中少數人可能智力超群，畢生沉醉於某一專業。
(2)自戀型人格：自戀型人格就是以自我為中心，不顧及別人的意見作為自己的行為準則。持這種人格的女性常喜歡指使他人，要他人為自己服務；過分自高自大，對自己的才能誇大其詞，希望受人特別關注；堅持她關注的問題是世上獨有的，不能被某些特殊的人物了解；對無限的成功、權力、榮譽、美麗或理想愛情有非分的幻想；認為自己應享有他人沒有的特權；持有這種人格的女性還渴望持久的關注和讚美；缺乏同情心，有很強的嫉妒心。
(3)固執型人格：持有此性格的女性，其特征為做事謹慎，過分墨守成規，缺少隨機應變，其優點為責任心強，謹慎小心，善用理智，但常常太顧慮小事，而忽略了大事。有時因顧慮太多，且怕犯錯誤，常難於作出決定。
(4)表演型人格：持這種性格的女性，其特點為表現戲劇化，善變，做作，喜歡吸引他人的注意和關心，且有強烈的情緒反應，喜歡生活中有變化及有興奮的事情發生。這樣的女人常以自我為中心，依賴性很強，需要別人支持，喜歡挑逗別人，誘惑異性，或玩弄威脅別人。表麵上看，她們很容易與人接觸，並很快熟悉，可是很難進一步交往。
(5)妄想型人格：具有這種病態人格的女性常常表現為：極度的感覺過敏，對侮辱和傷害耿耿於懷；思想行為固執死板，敏感多疑，心胸狹隘；愛嫉妒，對別人獲得成就或榮譽感到緊張不安，妒火中燒，不是尋釁爭吵就是背後說風涼話，或公開抱怨指責別人，自以為是，自命不凡又很自卑。總是過高地要求別人，從來不承認別人的動機和願望，認為別人存心不良，不能正確、客觀地分析形勢，有問題易從個人感情出發，主觀片麵性大。
(6)循環型人格：持這種人格的女性，情緒興奮時表現興奮高漲，活躍樂觀，有發自內心的欣喜和滿足感。此時雄心大增，精神振奮，非常自負，自我評價很高，社會活動能力很強，有誇大的認知傾向。同時還表現出性格急躁，不遂心時容易激動發怒，思想行為缺乏專一性和持久性，情感不深刻，容易感到疲憊，被動不穩定。情緒低時，則表現憂鬱低下，對任何事情缺乏興趣，精力和體力不足，悲觀沮喪，少言寡語，懶於做事，遇事感到困難重重，一愁莫展。
(7)攻擊型人格：持此人格的女性，情緒易躁易怒，存在無法自控的衝動和驅動力；性格上表現出向外攻擊，魯莽和盲性特征；行動反複無常，有時有計劃，有時無計劃。行動之前有強烈的緊張感，行動之後體驗到愉快、滿足或放鬆感，無真正的悔恨、自責或罪惡感，還容易產生不良行為和犯罪傾向。二、心理衛生的保健方法
心理挫折的調節
生活中難免有不如意、不順心的事發生，而此時，悲傷是沒有用的，重要的是要學會如何把這種挫折化為向上的動力才是上上之策，女性相對來說，心理抗挫折能力較弱，因此，更應該學會心理挫折的調節。
(1)慢慢學會自製及接受痛苦的事實，在遇到意外的不幸時，要學會克製自己的情緒，並逐漸接受這已不可挽回的事實。要采取多種方法化解內心的痛苦。不要自暴自棄，多想想那些能幫助你度過困境的人或事。
(2)將內心痛苦的感覺說出來，盡情發泄：說出內心的痛苦，會使壓抑的情緒得以宣泄，人也就漸漸恢複正常，這一點對女性來說更為有效。激動時甚至可以泣不成聲。
隻要痛苦的情緒漸漸消除，就能夠解決問題，並勇敢地麵對困境後的新環境。
(3)緬懷過去，化悲憤為力量：這項工作的困難在於，往往必須從死亡或其他重大變故中站起來，有時會迫使你做出很困難的決定或采取極不容易的行動。
(4)肯定自己的信心，以便找到生命的新義：身心上的重大傷害，伴隨著的常是生命成長的機會。這樣的變故通常會粉碎看似堅強的假象，暴露出生命的微不足道，及認清一向被奉為生活最高目標的事業、名利、權利、健康、財富等那些非生命全質的東西。
女性不能因生活有陰暗麵而否定生活美好，畢竟美好是生活的主流。
(5)與別人分享共渡難關的經驗：吸收別人的經驗與教訓。當你與別人分享慘痛經驗時，你除了幫助別人之外，也同時治療了自己的創傷。
擺脫壓抑的方法
(1)重溫你的童年：世上之事總是有因才有果，否則便成了無源之水、無本之木，壓抑的源頭就是在童年時所受到的挫折，因此，治理好源頭，壓抑自然就會大減。
現在你努力回憶童年時父母或其他親人禁止你做的事。這種禁止有粗暴的禁止與溺愛的禁止兩大類，雖然表現形式不同，但所引起的壓抑效果都差不多。在列出所有被禁止的事後，寫下當時的心情。例如：
“不許和大人頂嘴。”(明明有理也不敢說)
“不要沉默不語地聽取批評，要主動認錯。”(對大人的話不可以抗拒，必須百依百順)
你可以列出許多這樣的事件，然而逐項回憶當時的感覺，去認識這些感受的失當之處，聯想當前你有哪些地方在重蹈童年的覆轍。例如：
“既然不許和大人爭辯，我現在也不能和領導、長輩們爭辯。”(大人掌握著真理)
“既然對大人的批評要主動認錯，我現在對領導、長輩的意見即使不同意，也要表現出十分樂意接受的樣子。”(百依百順是我的命)
從上麵的分析，我們清楚地看出童年時的禁令在成年以後仍舊發揮著巨大的作用。現在我們要努力將它挖掘出來，然後加以認識改造。例如：
“我不和領導、長輩爭辯，僅僅是表示我的禮貌，但平靜地闡述我的觀點是我不可剝奪的權利，我應該理直氣壯地使用這項權利。”
“我決不為禮貌、尊敬、情義而顛倒黑白，如果是正確的，我就決不輕易認錯。”
以上是粗暴禁令的幾個簡單而常見的例子。實際上，粗暴的禁令是多種多樣的。此外，還有不少稀奇古怪、聞所未聞的禁令，如果你曾經遭受過，就將其列出，按上述要求一一加以改造，並努力記住這些改造後的新觀念，讓它不知不覺影響自己的行為。
另一類是溺愛的禁令，這種禁令也會導致你長大後壓抑。
“你是咱家的小皇帝，媽媽什麼也不讓你幹。”(我覺得幹家務活真有趣，可媽媽總不讓我幹，真沒勁)
“你不可以爬樹，玩泥巴，那是下等人的孩子玩的。”(我寧願做個下等人的孩子，光在家玩真沒勁)
“如果作業你不願意做那就不用做了，讓媽媽為你代勞。”(反正有媽媽幫忙，什麼事也不要我操心)
受到過分溺愛的孩子在童年時期各種鍛煉機會都被大人剝奪了，他們生活在甜水裏，可並不真正快活。他們無權選擇那些帶有挑戰性的活動，壓抑了對這些活動的欲望。這樣的孩子一旦走上社會就會感到現實的恐慌，從而產生對自身欲望的壓抑感，那麼目前要做的便是把童年未能實現的願望一項一項羅列出來，然後逐一去實現。可能你會覺得有些願望很傻，但你必須當作一項自我治療的任務去做。當然，有些活動可以有所變通，例如玩泥巴，你可以到鄉村去踏青、到海灘去遊泳，以這些方式達到重歸自然的目的。
(2)現實分析法：現實的解除壓抑法是從觀念、情緒和行為3方麵對自己的心理進行分析。不良的觀念往往是導致壓抑的直接原因，而情緒的漠視和行為怯懦則構成了壓抑的外表。
①清查你的不良觀念。你可從以下這幾個詞入手清查：我必須……我不能……我隻好……我不可能……如：
我必須高高置於他人之上；
我不能對他人說“不”；
我不可能成大器。