第四，積極參加運動。體育活動能夠使生活豐富多彩，可以解除心理緊張，陶冶情操，開闊心胸。所以，有抑鬱心理的青少年每天應適當地做些力所能及的運動，比如慢跑、散步、踢毽子、體操等，這些都有助於排解陰霾的心情。所以，適當的體育運動不僅有助於身體健康，而且還會使情緒樂觀、穩定。
第五，吃一些對抗抑鬱的食物。專家建議，抑鬱心理的人可以吃一些對抗抑鬱的食物，這些食物包括深水魚、葡萄柚、櫻桃、全麥麵包等。
第六，享受美妙的音樂。當我們心情煩悶時，可以聽些自己喜歡的音樂和歌曲，在優美的音樂旋律中不僅能幫我們減輕疲勞，還能給我們帶來不可思議的美妙感受。
第七，克製自己。有抑鬱心理的青少年朋友們要學會容忍和包容，並磨煉自己的意誌。可以通過自己的意誌力來消除心中不愉快的情緒，保持一個樂觀向上的積極情緒，改變認知，完善自身的人格，增強麵對困難和挫折的能力與自信。隻有這樣，才能達到根治的目的。
第八，放鬆解壓。很多時候，我們青少年抑鬱的主要原因來自學習的壓力。因此，當我們學習感到疲倦的時候，要學會給自己減壓，讓自己放鬆、放鬆、再放鬆，當我們心理和身體都像水一樣柔軟的時候，壓力也就消失得無影無蹤了。可以找一個安靜的環境，讓自己盡可能舒適地躺著，閉上眼睛，先從腳尖開始，吸氣，在心裏默念“一、二、三、四”，同時努力使腳尖繃緊。數完四個數字之後，放鬆腳尖，同時呼氣，在心裏默默地數“一、二、三、四”……按照這種方法，從腳尖到小腿，到大腿，到腹部，一直到頭部，可以對每一部位反複進行訓練，認真體會緊張放鬆的感受，這樣一輪做完之後，整個人就會輕鬆很多。這種方式尤其適合在睡前進行，它可以讓我們做一個香甜的好夢。
我們要知道，長期的抑鬱會使人的身心受到嚴重損害，使人無法有效地學習、工作和生活。要避免抑鬱或從抑鬱中解脫出來，就需要正確地評價自己，看清自己的長處，建立自尊，增強自信，調整認知方式，多注意事物的光明麵，擴大人際交往，多與人溝通，多交朋友，這樣下去，我們才能重新找回快樂！
掃除焦慮：讓自己輕鬆快樂起來
在我們成長的路上，充滿了許許多多的未知，它們往往與我們不期而遇。因此，我們無法預知它的發生發展，也無法抵製他們的將來，這樣一來，對未來的焦慮便侵襲了我們的心。其實這種焦慮是不必要的，在成長的路上，為了我們的明天更美好，我們應該放下焦慮，讓自己輕鬆、快樂起來。
一個人，一生有很多達不到的目標，有很多克服不了的障礙，我們千萬不要因此焦慮起來。因為焦慮不僅解決不了問題，反而會讓自尊心和自信心嚴重受挫，讓失敗感進一步加強，離成功越來越遠。成功不屬於杞人憂天、焦慮重重的人，成功隻屬於時刻準備輕鬆應對的人。
焦慮，人人都曾經曆過，它是對生活持冷漠態度的對抗排擠，是自我滿足而停滯不前的預防針，它可以促進個人的社會化和對文化的認同，推動人格的發展。一定程度的焦慮是有益的、可取的，甚至必要的。但是，如果有太多的焦慮，以至於形成焦慮症，這種情況不僅不利於我們的健康成長，還會妨礙人去應付、處理麵前的危機，甚至妨礙日常生活。
王芳是某中學高一的學生，前一段時間她變得相當敏感，神經極度緊張，墜入痛苦的深淵，不能自拔。由於心理上的不適，後來導致了身體疾病，每天大腦都昏昏沉沉的，夜裏睡不好覺，精神萎靡，她意識到自己的心中焦慮在一天天地加重，並且已經開始影響了她的生活。