當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”，如躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前10至14天出現，月經開始後的24小時內結束，其症狀的嚴重程度及好發時間，因個人的情況不同而各不相同。此外，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。
白領女性為了順利度過月經期，改善月經期間的不適症狀，在飲食方麵需要注意以下幾點：
不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，以免血糖不穩定，加重經期的各種不適。
多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，調整月經和鎮靜神經。
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
攝取足夠的蛋白質，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
飲食應定時定量，可避免血糖驟然升高、驟然降低，減少心跳加速，緩解頭暈，疲勞、情緒不穩定等不適。
避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
即將麵臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚幹等鈣質豐富的食品。
在冬季，白領女性可以在經期適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲多數不佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。葷素搭配，防止缺鐵。
月經期應進補含鐵豐富和有利於消化吸收的魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物。
避免吃辛辣刺激性食物以及太熱、太涼、溫度變化過大的食物。
經血量較多的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄幹等含鐵量多的食物，以利補血。