睡前不宜
睡前不宜喝咖啡。咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要食用這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
睡前不宜飲酒。一些人為了放鬆自己，喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。因為酒精抑製了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來，並會感到頭痛。長期下去，對你的健康有百害而無一利。
睡前不宜進食。臨睡前進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又有礙健康。如睡覺前感覺饑餓，應於進食後稍休息一段時間再睡。
睡前宜
睡前宜找到最佳的睡眠環境。睡眠質量的好壞，與環境因素息息相關。噪音、缺氧、陰暗、過分強烈的光照及環境汙染等，都對睡眠不利，所以要盡量使我們所處的環境優美、安靜、空氣流通、光照適宜，有合適的濕度和溫度，保持清潔衛生等。以上環境因素，對睡眠質量的提高有一定益處。
睡前宜情緒穩定。睡眠之前必須保持思想安靜、情緒平和，切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上湧，情緒激動，煩躁不安，神不守舍，難於成寐。非但惱怒，任何情緒的過度變化，都會引起氣機失調，導致失眠。古人曾指出：“先睡心，後睡眠。”所謂先睡心，即指睡前一定要情緒平穩，不要再興奮激動。
睡前宜散步。在晚間，一天的學習、工作、生活，大事小事無不留存在大腦之中。大腦在晚間的活動十分激烈。此時，安排一個短時間不用思維活動的行動是有益於身心健康的，其中最簡便而有效的方法是到室外散步。
睡前宜刷牙。據實驗證明，每一克牙垢中就有100億個細菌，而當夜間人們睡著時，它們繁殖的最多，其原因是睡眠時口腔保持靜止，最適合細菌的繁殖。如果睡前不刷牙，白天的食物殘屑附著於牙齒表麵，特別是堆積在牙縫裏，容易發生齲齒或牙周炎。
睡前宜洗腳。上床前用溫水洗腳，不僅可去足垢，冬日使足部溫暖，而且能引血氣下行，使心寧神安而入睡。數百年來，中國民間流傳著這樣一首《洗腳歌》：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可除；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”可見，睡前洗腳好處極多。
養生典範
趙明仁，102歲，男，漢族，1897年3月3日出生於黑龍江省雙城市東北寓。
趙明仁老人平時起居飲食很有規律，早上5點起床，晚上9點就寢，而且睡眠質量極好。每天起床後、就寢前必喝一杯白開水。
主食以大米、麵粉為主，一日三餐，上午、下午和晚間還加三頓間食。每頓飯都吃幹飯，從不吃稀飯，從不吃涼的、硬的，隻吃熱的、軟的，但每餐飯量不多。副食雜而不挑，雞、鴨、魚、肉、蛋和各種蔬菜都吃，每頓飯必吃一點蔥、薑、蒜。他雖然沒牙齒了，但牙床極好，用牙床啃骨頭上的肉。
老人平時注意身體保健，很有規律。每天早上6點至7點散步1小時，上午9點至10點散步1小時，下午2點至3點練氣功1小時，下午4點至4點30分慢跑半小時，每天起床後，就寢前各打坐半小時，常年如此。每天早晚刷牙，每晚就寢前，必吃一點水果，如蘋果、橘子、香蕉等。一生不近煙、酒。
老人身體情況很好，身高1．65米，體重42．5公斤，眼、耳、鼻、四肢沒有任何毛病。老人麵相極年輕，看上去隻有六七十歲。雖百歲有餘，但愛說愛笑，思維敏捷，吐字清楚，聲音洪亮、步履輕盈。
老人童心極盛，極愛同孩子一起玩。在穿衣服方麵很愛趕時尚，年輕人穿什麼新式樣衣服，他都想穿。他極願意回憶童年趣事，常興致勃勃地給訪客講童年捉迷藏的故事。他興趣廣泛，幾乎每天都讀書看報、聽廣播、看電視、關心國家大事。
老人一生愛做好事，有一次，在公共汽車上看見一婦女領著一個六七歲小女孩子在十分吃力地搬運一些超重物品，他立即下車，扔下自己的事，幫助那位婦女搬完物品才繼續乘車。
老人一生愛好勞動，年輕時放豬、割草，老年之後每年義務打掃整個大院的衛生。他以幫助別人和勞動為樂。