一段爆炒二段沙拉三段生吃
老百姓常說：“常吃蘿卜不求醫”，蘿卜具有消食化滯、排除脹氣、解毒消熱、通便止血的功效，適用於飲食過度、食滯腹脹、便血便秘的調治。
由於白蘿卜含有大量的維生素C、胡蘿卜素和粗纖維，所以是降血脂、軟化血管、穩定血壓、防治冠心病和膽結石的理想食物。科學研究還發現，白蘿卜有誘導人體產生幹擾素的作用，它能增強人體的免疫功能，抑製癌細胞的生長，對防治癌症有重要作用。
在挑選蘿卜時，應挑選個體大小均勻、無病變、無損傷的鮮蘿卜。蘿卜皮細嫩光滑，用手指背彈碰其腰部，聲音沉重、結實者不糠心，如聲音混濁則多為糠心蘿卜。
蘿卜的不同部位所含的營養成分不同，因此，可采用不同部位不同吃法，以便能最大程度地吸收蘿卜所含的營養。從頭（粗的部分）到尾（細的部分）一般可分三段食用。
第一段從蘿卜的頂部開始到3～5厘米處，此段含維生素C最多，但質地有些硬，宜於切絲或切條，快速烹調，爆炒。也可以切絲煮湯，或用於做餡，味道極佳。
第二段是蘿卜的中間部分，此段含維生素C也比較多，而且含糖量較多，質地較脆軟，可切丁做沙拉，或切絲用糖、醋拌涼菜，炒煮也很可口。
第三段是從蘿卜的第二段到尾部的一段，這一段有較多的澱粉酶和芥子油一類的物質，有些辛辣味，可幫助消化，增進食欲，可用來醃拌。若削皮生吃，是糖尿病患者用以代替水果的上選。做菜可燉塊、炒絲、燒湯
蘿卜的妙用
●嗓子疼時，生吃蘿卜能消腫止痛。
●輕度醉酒者，喝白蘿卜汁，可以醒酒。
●用蘿卜煮水洗腳，能止腳汗與治腳臭。
●咳嗽不止或慢性氣管炎，可把白蘿卜汁當茶喝，能止咳定喘。