第十三節 妊娠第13周保健(1 / 1)

1.準媽媽的變化 現在準媽媽乳房迅速地增大,腹部和乳房的皮下彈性纖維斷裂,在這些部位出現了暗紅色的妊娠紋,有的除了腹部和乳房,在臀部和腰部也出現了妊娠紋,這時應進行適當的鍛煉,增加皮膚對牽拉的抗力。對於局部皮膚可以使用祛紋油進行適當的按摩,促進局部血液循環,增加皮下彈性纖維的彈性,要注意避免體重增加過快或過多。現在妊娠反應已經消失,身體已經適應了懷孕的變化,心情好了,食欲也很不錯,食量猛增。胎兒迅速成長,需要的營養物質通過準媽媽的嘴,源源不斷地供給新生命。此時子宮底在臍與恥骨聯合之間,下腹部輕微隆起,用手可摸到增大的子宮。如果有條件的話,準媽媽可以開始參加孕校學習了。讓丈夫一起去聽一聽有關課程,一方麵預知今後一段時期胎兒的發展,預防一些失誤的發生;另一方麵還可以結交一些孕婦朋友,大家在一起聊天溝通,會幫助準媽媽度過情緒的焦躁波動期。

2.胎兒的成長 一張娃娃臉已呈現出來,胎兒的臉部更加清晰,五官明顯,雙眼已向臉部中央更靠近了,耳朵向正常位置遷移,嘴唇能夠張合;脖子完全成形,並能支撐頭部運動。研究表明,胎兒的視覺在孕期第13周就已形成。按說,在這個時候胎兒就應該能看到東西了,但胎兒並沒有看。雖然胎兒不去看,但胎兒對光卻很敏感。另外,現在胎兒開始感受聲音了。雖然大約要到第24周時耳朵才能完全發育,但寶寶能通過皮膚的震動感受器來“聽”聲音。現在胎兒的身體在迅速生長發育,腹部與母體連接的臍帶開始成形,可以進行營養與代謝廢物的交換。

3.注意事項 密切關注準媽媽的變化。

4.飲食原則 注意均衡營養,食品的種類應該豐富,包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);適量的糖類(五穀雜糧);低脂食品(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦),以及適量的水。

5.食譜

(1)豬腰杞子湯

做法:豬腰子、魚肚和枸杞子分別洗淨;把豬腰子、魚肚、枸杞子一起放進煲內,用清水煮約2小時,加油、食鹽調味即可。

功效:此湯有養顏、旺血氣、去皺紋的作用。

(2)清蒸大蝦

做法:大蝦處理幹淨,切段;蔥洗淨,切條;薑洗淨,一半切片,一半切末。將大蝦放在盤內,加入料酒、味精、蔥條、薑片、花椒和湯,上籠蒸10分鍾,揀去蔥條、薑片和花椒,裝盤。用醋、醬油、薑末和香油兌成汁,供蘸食。

功效:大蝦含豐富的優質蛋白質,維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸及多種礦物質,能補腎健胃。

(3)黑米桂花粥

做法:黑米洗淨後用清水浸泡一晚;紅小豆用清水浸泡2小時;花生仁洗淨瀝幹水;蓮子洗淨,掰開,去掉蓮心待用。鍋內添加水,倒入蓮子、紅小豆和黑米攪勻,加蓋大火煮沸後,揭蓋改小火煮60分鍾;放入花生仁和大棗,添入2碗開水拌勻,小火繼續煮30分鍾;放入3湯匙幹桂花、冰糖攪拌均勻,再煮3分鍾即可出鍋。

功效:適合體弱的準媽媽食用,補益氣血,養顏美容。

(4)素火腿

做法:將油豆皮先用冷水浸一下,取出待用;將食鹽、醬油、白糖、雞精及鮮濃高湯、蝦子、香油等調勻。將上述湯汁均勻塗在油豆皮上,將豆皮卷緊,外麵再用麻線繩捆緊,蒸60分鍾,取出切片即可。

功效:含鈣、鐵豐富,還含有蛋白質、脂肪、維生素B2、煙酸和磷等,可增加多種營養。