抑鬱症的產生既有生理方麵的原因，也有心理方麵的原因，對大多數人來說，這兩方麵都有一些促進的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，如同壓力，它就像麥秸一樣，太重了也會將駱駝的脊背壓斷。那麼，如何預防抑鬱症呢？
（1）要注意睡眠、飲食和運動
我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲缺乏，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。
失眠是抑鬱症的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間，你很難對失眠采取什麼直接的對策，因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。
對於酒精飲料也要特別注意。對於易發抑鬱症的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表麵之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。
過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。女生普遍希望自己的體重和體形得到控製，因而控製自己的飲食，然而她們往往把自尊心和體形外貌乃至節食過於緊密地聯係在了一起。另外，運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。
（2）要明確價值和目標
如果你很容易發作抑鬱症，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。
反複出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，建議你做一下。
它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的方案。
（3）將歡樂帶入生活
抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。
即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是保持良好心境的基本策略之一。
（4）不要孤注一擲
世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到學習或工作進展不順的情況，或者是個人愛好得不到滿足，或者是生活中充滿了各種問題。如果因此而把所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。
為了避免產生這種片麵的依賴性，最好是擁有多方麵的生活，包括：朋友、家庭、工作、愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會上的和個人的。擁有其中的任何一部分都能增強你的自尊心。在生活的某一個方麵進展不太順利的時候，你還可以從其他的方麵獲得安慰和支持。
（5）建立可靠的人際關係
當發生不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，將沒有人為你提供防止抑鬱的感情支持，你應該想辦法建立這樣的支持關係。
建立可靠的人際關係需要時間，需要努力，不可能很快就建立成功。不過你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。值得注意的是，可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。