德國著名的精神病醫生、神經專科醫師舒爾茨博士，在20世紀初提出“自生製約”的方法，並在德國和整個歐洲實踐了這種方法。這是一種先進的方法，被奧運會和專業運動員視為嚴格訓練的一部分而廣泛使用。尤其是前民主德國20世紀80年代所擁有的可觀奧運金牌記錄，充分證明了這種方法的價值。
下麵是舒爾茨博士提出的自生製約的七個簡單的步驟：
1.找一個安靜的地方。
2.創造一個平和的心態並放鬆大腦和身體。
3.對自己重複你希望給自己生活帶來的具體行為變化，詳細描述你希望獲得的新信念。
4.在大腦中盡可能詳細地“審視”自己希望超越的具體行為。
5.接受這個場景和它所代表的變化，把它們當成你生活的一部分。
6.沐浴在這種新成就產生的積極感情中。
7.采取某種方式固定一下這種情感，比如說，握緊拳頭並用一種堅定、自信的方式一遍又一遍地對自己重複：“是的，我能！”
要點：
沒有任何一個簡單的口號可以在一夜之間改變你的人格，你不能指望一次就改變所有的東西。舒爾茨博士的這七個步驟，要不斷地實踐才能達到。為什麼這個方法行得通呢？因為對於我們所有的想法和經曆，大腦中都留有一定的印象。當你考慮它的時候，你也在經曆它。換句話說，你在大腦中創建一個形象，這個形象就被輸入你的記憶。同樣，當你經曆某事的時候，你也在考慮它；換句話說，你對刺激作出反應，並通過形象的方式把它和你的反應存入記憶中。這個過程牽涉到三個基本的要素和三個基本因素。三個基本的要素是：語言化、視覺化、情感化；三個基本因素是：思想因素、形象因素和情感因素――這是組成所有新思維的三維要素。