身體上的放鬆比心理上的放鬆要容易得多，你可以運用那些和你正在進行的放鬆活動關係最密切的心理表象，想像身處寧靜平和的鄉間，想像看到一幅美麗的畫麵，想像在風和日麗時麵朝大海或者仰望藍天，想像自己正呆在一個溫暖舒適、沒有負擔的所在。當你的頭腦漫遊到恐懼或是擔心中時，有意識地把你的注意力轉移到上麵這些表象中去，充分調動你在表象中的感官，這樣你就能意識到在自己的表象中你的所聽、所聞和所感，就如同你親眼看到一樣。著名的心理學家吉利恩?巴特勒認為，放鬆是一種可以通過學習掌握的技巧，也是一種態度。下麵是他提供的六種方法，可幫助你進一步發展這種放鬆的態度：
1.采取放鬆的姿勢
檢查一下：你是不是喜歡坐在椅子邊上？你是不是會為了一些事而煩躁不安？你是不是總愛慌亂地低下頭，讓眼睛盯著地麵？緊張會耗費你的能量，因此無論什麼時候，你都應該使自己的身體保持一種放鬆的姿勢。
2.不要著急
著急非常消耗能量，很快就會讓你覺得精疲力竭。
許多人都喜歡盡可能地保持從容、平靜，這樣他們就能長時間地以一種更為放鬆的步調來完成任務。
3.有計劃地做一些事使自己放鬆
這些事不管是比較辛苦（比如修剪花園、跑步），還是比較輕鬆（比如聽音樂、看電視），都無所謂，隻要它們能讓你鬆弛下來就行。
4.找一些你喜歡做的、給予你樂趣的事
你越是能在這些事中獲得快樂，你就越會覺得輕鬆。
5.分散風險
打個比方來說，如果你把所有的雞蛋都放在一個籃子裏，打翻籃子的危險就會給你帶來極度的緊張。
6.休息
時不時地小憩片刻，比如抽出半個鍾頭看看雜誌，在工作一段時間後休息一天。
要點：
如果你的表象發生改變，或者你的思緒從表象上轉移開來，也不必驚訝，因為表象總是在不斷變化的。可是，如果你的思緒又回到了那些讓你感到緊張的事上，你就該試著重新建立更輕鬆的表象，然後從頭再來。