造成壓力的原因很多，而且多半無法避免。美國的心理學家托馬斯?霍姆士博士整理出最常見的三十九種壓力，對這些壓力帶給精神和肉體的影響進行了研究。他根據各個造成壓力的原因，給予壓力強度評分。按照他的研究，一年可以承受300分的壓力，超過300分則是心髒麻痹症等疾病征兆。不妨根據以下三十九種壓力，計算你一年所承受的壓力有多少：
1.夫（妻）死亡――100分
2.離婚――73分
3.夫妻分居――65分
4.進入拘留所――63分
5.近親死亡――63分
6.發生事故或生病――53分
7.結婚――50分
8.解雇――47分
9.夫妻和解――45分
10.辭職――45分
11.家人生病――44分
12.懷孕――40分
13.性生活的困擾――39分
14.家族成員增加――39分
15.財務狀況改變――38分
16.親友死亡――37分
17.調職――36分
18.夫妻吵架――35分
19.400萬以上的抵押――31分
20.強製執行――30分
21.工作上的新責任分配――29分
22.兒子（女兒）離家――29分
23.姻親關係的麻煩――29分
24.自己出類拔萃的成績――28分
25.妻子外出工作或離職――26分
26.子女入學或就業――26分
27.習慣改變――24分
28.和上司之間的糾紛――23分
29.上班時間和勞動條件改變――20分
30.搬家――20分
31.轉學――20分
32.休假時間變更――19分
33.朋友關係的變化――18分
34.400萬以上的抵押權的債權――17分
35.睡覺習慣的改變――16分
36.家族旅行――15分
37.飲食習慣改變――15分
38.休假――13分
39.輕微地觸犯法律――11分
要點：
壓力原因多出現在婚姻和工作範圍之內。你對工作上的壓力一定習以為常，如過高的工作量、案件到期的壓力、不可靠的同事、危急時的指定代理、他人的委托、解決不了的煩人問題、惱人的噪聲、同事的算計、糟糕的工作環境、不受上司的重視等。