美國心理學家帕特裏夏·加菲爾德對如何記憶和記錄夢有很深的研究，根據她的經驗，有這樣一些要點：
1.重視你的夢。把夢當成珍貴禮物。相信夢能帶給你對自己對世界的洞察，提高你醒後應付生活的技能。不要拋棄表麵上荒謬的和瑣碎的夢。接受每一個你記得的夢，認真對待它，把它記錄下來。
2.臨睡前作出記牢夢的打算，對自己說：“我今晚一定要記住我的夢。”在將睡著的朦朧中再重新提醒一下自己，要記住夢。
有的人從來記不住夢，這種人應這麼對自己說：“我願意了解自己，我願意記住夢，我肯定能記往”有了記住的願望和信心，就肯定能記住。
3.剛醒時不要睜眼，閉著眼回憶。清晨，一睜開眼，我們就來到了白天世界。我們看見陽光，於是一下子清醒了。我們會想到白天該幹的事，夢就被拋在腦後了。而閉著眼，我們仍沉浸在夢的世界中，就容易回憶。隻要能夠回想起一個夢的片斷，就可以由它一點點聯想起整個夢。
4.如果一點兒片斷的夢也回想不起來，就想想生活中的重要人物。在想不起來夢境時，也不要放棄。想想你所接近的人，家人和親密朋友的形象。假設你的夢是關於你父親的，但是早晨夢被忘了。那麼，當你想父親的形象時，你就會回憶起來，“啊，對了，我昨天好像夢見他了。”這就好像你回憶一個人名，覺得那個名字就在嘴邊但就是想不起來，這時別人問：“是不是××？”如果正好說對了，你會恍然大悟地說：“對！對！正是他”。
5.剛開始不要翻身，當回憶枯竭時，翻一下身。
一醒來就起身或做其他迅速的運動都會打斷夢的回憶，所以剛開始回憶時應保持醒來時的姿勢。
當回憶枯竭時，慢慢翻個身，就會回憶起另一個夢。一些心理學家認為，保持做這個夢時的姿勢容易回憶。仰睡時做的夢，仰臥時最容易回憶；側臥時做的夢，側臥容易回憶。
6.盡快回憶和記錄夢非常重要。在我看來，對我們一般人來說，用不著那麼認真地閉著眼找夢。
但是在早晨一醒，倒是的確該首先想一下，“我昨天做了什麼夢沒有？”回憶起來後用筆簡略地記錄下來，或者講給朋友家人聽。
在白天，某些偶發事件，某句話的聲調，別人的某句話，自己的某句話，或你看見的什麼東西會喚醒你的記憶：“我昨天的夢和這很像”，因而使你想起一段夢來。正如對待早晨的夢的回憶一樣，盡快把它寫下來。因為這些回憶像鳥一樣，過一會兒就會飛走。
7.在床上準備紙筆以記錄夢。如果你早晨回憶起一個有趣的夢，想把它記下來，但是床上沒有紙筆，你就隻好起床去找。起床並且找東西這個過程就足以讓夢被忘掉一半。