單腳站立，努力打開胯關節保持身體穩定，可以讓你的背部線條更加美麗。具體的站立姿勢如下：“一隻腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內側，兩手上舉站立，這個動作有點類似於瑜伽動作裏麵的樹式。”擺出這個姿勢後，胯關節會鬆弛下來，背部伸展，感到很舒服。保持這個姿勢不變，慢慢地深呼吸三次，另一隻腳也重複同樣的動作。
正確練習“貼牆”動作，你會發現全身上下除了雙手和肩膀放鬆之外，其他部位都在用力。
1.首先找一麵牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地麵上，然後慢慢地並攏腳跟。這時候你的整個腿部，包括下半身也就緊緊貼於牆壁了。
2.然後彎腰成60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆麵。
3.用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按順序把整個上半身慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼於牆麵。這時候需特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但臀部必須夾緊。
4.完成這些動作後，經過15分鍾後才能休息和放鬆。每天最好能練習兩次這個動作。