第五節 靠牆站15分鍾瘦身鍛煉(1 / 1)

單腳站立,努力打開胯關節保持身體穩定,可以讓你的背部線條更加美麗。具體的站立姿勢如下:“一隻腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內側,兩手上舉站立,這個動作有點類似於瑜伽動作裏麵的樹式。”擺出這個姿勢後,胯關節會鬆弛下來,背部伸展,感到很舒服。保持這個姿勢不變,慢慢地深呼吸三次,另一隻腳也重複同樣的動作。

正確練習“貼牆”動作,你會發現全身上下除了雙手和肩膀放鬆之外,其他部位都在用力。

1.首先找一麵牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地麵上,然後慢慢地並攏腳跟。這時候你的整個腿部,包括下半身也就緊緊貼於牆壁了。

2.然後彎腰成60度,讓腰部以上的上半身稍稍離開牆麵。

3.用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按順序把整個上半身慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,全部平貼於牆麵。這時候需特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但臀部必須夾緊。

4.完成這些動作後,經過15分鍾後才能休息和放鬆。每天最好能練習兩次這個動作。