生命在於運動，運動使生命增強活力。在運動中，機體的各器官、各部位都得到鍛煉，從而提高人體對各種疾病的抵抗力。運動是一種神奇的藥劑，持之以恒的體育運動，無疑將會延長生命。
運動可以促使大腦獲得積極休息，改善大腦的供血情況，因而可以使人的頭部清醒、思維敏捷；運動可以促進血液循環，提高心髒的功能，運動時冠狀動脈的血流量要比安靜時提高10倍；運動時能改善呼吸係統的功能，這是因為肌肉活動時需氧量增加，呼吸加速、加強，有利於肺功能的提高；運動可促進骨骼、肌肉結實有力。實驗證明：一般人的股骨隻要承受300千克的壓力就會折斷，但經常鍛煉的人的股骨，可以承受350千克的壓力而不折斷。運動可以調解人的心理，使人朝氣蓬勃、充滿活力；運動可以增強人對外界的適應力和抵抗力；能推遲衰老，防病治病，使人健康長壽。運動並不會增加人體內胰島素的含量，卻能使胰島素代謝葡萄糖的功能增加30%，胰島素受體增加50%。
（1）輕快散步：醫學專家認為，輕快地散步20分鍾，可將脈搏頻率提高到限度的70%，效果與慢跑相等。它可以用平時步行的速度開始，逐漸提高速度和增加步伐的長度，直到感到輕快舒適為止。輕快散步正確的姿勢是：抬頭，擺平下頜，勿挺腹與臀，雙腳平行，腳尖朝前。輕快散步，不僅對心肺有好處，而且能幫助人們澄清思慮，降低膽固醇及血中其他油脂的含量，有助於減肥。輕快的散步必須長期堅持，每周5天，每天45分鍾。
（2）慢跑：慢跑的關鍵在慢字，以邊跑邊能與別人聊天為宜，使消耗的氧氣量小於吸入的氧氣量。慢跑時，吸入氧氣量比靜坐時多8倍，如每天堅持半小時到1小時慢跑運動，呼吸係統的功能就會得到明顯的改善。慢跑時對心肌的鍛煉也是很顯著的。對於患有心血管病的患者，慢跑雖不能消除動脈粥樣硬化所產生的凝塊，但可以加強冠狀動脈循環功能，改善心肌的血液供應，減少和防止心絞痛的發作。長期堅持慢跑，中樞神經係統的功能同樣會受到鍛煉，消化、內分泌、排泄等係統的功能也會得到改善。
（3）退步走：老年人往往有不同程度的“姿勢性駝背”，根治的好方法是以退步走的方式進行鍛煉。退步走的方法是：立正挺胸，抬頭平視，兩手叉腰，拇指向後，按腰部的腎俞穴位，其餘手指向前。退步走時，左腳開始，左大腿盡量向後抬，再向後邁出，身體重心後移，前腳掌著地，隨後腳後跟著地，重心移至左腳，再換右腳，左右腳交替進行。退步走應選擇平坦、無障礙物的場地進行。患有腫瘤和結核病的人不宜用此法鍛煉。
（4）爬行：雙膝著地的爬行運動也堪稱一種療法，可治療腰肌勞損和脊柱側彎，並有顯著的效果。從對各種爬行運動進行詳細的觀察中可發現，爬行的動物很少患動脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張。60歲以上的患者像猴子一樣每天在地上爬行20～30分鍾，經過一段時間的鍛煉後，健康情況會有明顯的好轉，所患的病也有不同程度的減輕。
（5）爬樓梯：爬樓梯被譽為運動之王，爬樓梯比一般運動所消耗的熱能都多，爬樓梯看起來似乎隻是兩腿運動，但實際上是一種全身運動。爬樓梯不但可以鍛煉腿腳使之靈便，而且可使周身血液循環加快，增大肺活量，有益於身心健康，特別有助於肥胖症患者的減肥。爬樓梯老幼皆宜，可根據自身身體狀況，隨意選擇高度，即運動量。對於城市居民來說，這種運動場地隨處可見。有人測算，每爬一級樓梯可延長生命4秒鍾。
（6）跳舞：跳舞不僅僅是娛樂，研究表明：無論跳任何一種舞蹈，對人的健康與精神都有很大的益處。跳舞可減輕思想上的壓力，令人在優美的旋律中感到輕鬆舒暢，進而對生活的態度更加積極。同時，跳舞也可以使人獲得足夠的運動量，鍛煉肌肉、加強心髒與肺部功能，特別是高血壓患者在輕歌曼舞中可以使血壓降低。
（7）遊泳：遊泳通過水的浮力，使全身關節不受身體重力影響，而處在幾乎完全鬆弛的情況下運動，因而對關節，特別是膝關節、肩關節病症有治療效果。在22℃以上溫度的水中遊泳可減輕風濕痛，在35℃～36℃的溫水中遊泳能治療風濕病。水壓對淋巴液和靜脈血液的流動特別有利，因此遊泳對軟組織的疾病也有一定療效。患者在下水前應做幾分鍾的準備，使身體發熱，關節、肌肉和肌腱放鬆，血流通暢，不要在過冷的水中遊泳，而且上岸後要立即用毛巾擦幹，以防感冒。運動量要適度，不要使關節和肌腱過度疲勞。