瑜伽源於古印度文化，主要是一種修身養性的方法。國外施行的瑜伽鍛煉法的要點就是使“身體伸長”，恢複和保持優雅、健美的體態，促進骨骼的生長。方法如下：練習時，身體直立，兩腿並攏，收緊肛門，挺直背骨。在呼氣的同時將兩手臂舉在頭上，兩手互相握住肘部，保持住這個姿勢，反複進行腳跟離地、著地運動。離地時呼氣，以腳尖著地，重心落於雙腳拇趾，收緊骨盆，腳跟著地時吸氣。