秋季氣候宜人，正是健身的好時機。對初練者來說，機體很容易適應，也易自此養成鍛煉的好習慣。
秋季是晨練的最佳季節：不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。淩晨5時起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛煉，有益健康，怡神寧誌。秋季早起，可接受大自然給予的美的享受，又有益於健康，獲得樂趣。
但是，在此季節進行體育鍛煉需注意以下幾點。①做好準備活動防拉傷。因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經係統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。②注意衣著防感冒。清晨氣溫低，不可一起床就穿著單衣在戶外活動，要待準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫衣服，以防著涼感冒。鍛煉後要及時回室內脫去汗濕的衣服，用幹毛巾擦身，換上幹衣，切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以免傷風感冒。③及時補充水分防秋燥。秋天氣候幹燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻出血、便秘等症。因此，運動後要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
適合秋季運動的項目有登高、慢跑、冷水浴、散步、太極拳、健美操、健身舞、各種球類運動等。
登山登樓
登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理功能還有些特殊的益處。秋日登高具有顯著的心理保健作用。九九重陽節正值深秋，此時天高雲淡，風輕氣爽，丹桂飄香，紅葉似火。宜人的氣候，多彩的景致，令人賞心悅目、心曠神怡。難怪詩仙李白在重陽登高時詩興大發，寫下著名的《九日登巴陵望洞庭水軍》：“九日天氣晴，登高無秋雲。造化辟山嶽，了然楚漢分。”郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心髒收縮力增大。特別是久居鬧市的人，秋日郊遊登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經係統具有良好的營養和調節安撫作用。
按照氣候規律，我國秋季天氣多半受高氣壓控製，雖然氣壓隨著高度的上升而遞減，但因為山腳氣壓基數較高，所以登山時氣壓的降低一般不會影響人體健康（包括那些對低氣壓敏感的病症）。相反，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一係列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。