走步健身不隻是雙腳與雙腿運動,而是全身運動,特別是雙臂的擺動姿態很關鍵,雙臂與雙腿協調一致,走步才輕鬆、順利、效率高。如果雙臂與雙腿不協調的話,走步的樣子很別扭,內耗增大,容易疲憊、疲勞,沉重感增加,走步效果差。

由於人們忽視了對走步健身的研究,一些走步健身者不太注意走步時的擺臂動作,隨意性大,或習慣形成的定勢,致使雙臂擺動起來很難看。

現象之一:少數人走步時,雙臂幾乎不擺動,臂膀僵硬,不僅不美觀,而且影響健身效果。

現象之二:少數人走步時,雙腿與雙臂的順序不一致,力道不在一個直線上,內耗增大。

現象之三:少數人走步時,雙臂擺動幅度不大,雙臂擺不出去,夾著胳膊,很不協調。

肩膀、脖子、頸椎疼痛麻木

41歲的張先生喜歡看電視,每天沒有別的愛好,就是看電視,吃晚飯後,往沙發上一坐,一直看到半夜12點。

前不久,體檢時發現了脂肪肝,醫生建議他“控製看電視時間,管住嘴,邁開腿”,每天最好走步運動1小時。

他試著晚飯後走步健身1小時,走了幾天後,感到脖子、肩膀疼痛麻木,頸椎也不舒服,逐漸對走步健身失去了興趣。

恰好,張先生遇到了筆者,問筆者為什麼走步肩膀、脖子、頸椎不舒服。筆者讓張先生走一段路,觀察後發現張先生的雙臂不擺動,夾著雙臂走步,肌肉緊張,如同“僵屍”一樣。筆者當即指出張先生的問題,給他作了走步示範,鼓勵他克服困難,快樂走步,持之以恒,把健康走出來。

張先生明白了自己的問題,按照筆者的示範姿勢開始走步健身,雙臂擺了起來(幅度適合、自然、有力、協調),再也沒有出現過肩膀、脖子、頸椎疼痛、麻木現象,效果馬上顯現出來。

張先生忽視了擺臂姿勢,導致肩膀、脖子、頸椎疼痛、麻木,影響了心情,健身效果不明顯,需要反思。

走步健身時,擺臂的姿勢很重要,一定要用心擺臂,克服隨意性,要前後擺動,向外或內的傾斜角度不要過大,以免身體搖晃,影響走步效果。

為保證擺臂正確,走步時需要觀察雙臂的擺動幅度、力度、頻率、角度,發現問題後,及時修正。

擺臂幅度:自然擺動,一直到擺不動為止,感到擺動的胳膊微微吃力(脹力、拉力)為止。

擺臂力度:在自然擺臂的基礎上,適當給胳膊加力,要如鍾表的“擺錐”一樣,保持平衡、持久的力度,才能保證走步質量與效果。

擺臂頻率:擺臂的頻率很關鍵,一定要與走步的速度、雙腳的步幅協調起來,以保持身體的一致性。

擺臂角度:擺臂角度很有講究,不宜過大,可以自己選取一個參照物,以自己的肚臍眼為中心點,向前擺臂時,左、右手均不宜超過肚臍眼,向後擺臂時,左、右手應與身體在一個平麵上。

走步健身擺臂姿勢很重要,協調、自然、放鬆、適度、控製好幅度與頻率,適時加力最關鍵。