走步健身不隻是雙腳與雙腿運動，而是全身運動，特別是雙臂的擺動姿態很關鍵，雙臂與雙腿協調一致，走步才輕鬆、順利、效率高。如果雙臂與雙腿不協調的話，走步的樣子很別扭，內耗增大，容易疲憊、疲勞，沉重感增加，走步效果差。
由於人們忽視了對走步健身的研究，一些走步健身者不太注意走步時的擺臂動作，隨意性大，或習慣形成的定勢，致使雙臂擺動起來很難看。
現象之一：少數人走步時，雙臂幾乎不擺動，臂膀僵硬，不僅不美觀，而且影響健身效果。
現象之二：少數人走步時，雙腿與雙臂的順序不一致，力道不在一個直線上，內耗增大。
現象之三：少數人走步時，雙臂擺動幅度不大，雙臂擺不出去，夾著胳膊，很不協調。
肩膀、脖子、頸椎疼痛麻木
41歲的張先生喜歡看電視，每天沒有別的愛好，就是看電視，吃晚飯後，往沙發上一坐，一直看到半夜12點。
前不久，體檢時發現了脂肪肝，醫生建議他“控製看電視時間，管住嘴，邁開腿”，每天最好走步運動1小時。
他試著晚飯後走步健身1小時，走了幾天後，感到脖子、肩膀疼痛麻木，頸椎也不舒服，逐漸對走步健身失去了興趣。
恰好，張先生遇到了筆者，問筆者為什麼走步肩膀、脖子、頸椎不舒服。筆者讓張先生走一段路，觀察後發現張先生的雙臂不擺動，夾著雙臂走步，肌肉緊張，如同“僵屍”一樣。筆者當即指出張先生的問題，給他作了走步示範，鼓勵他克服困難，快樂走步，持之以恒，把健康走出來。
張先生明白了自己的問題，按照筆者的示範姿勢開始走步健身，雙臂擺了起來（幅度適合、自然、有力、協調），再也沒有出現過肩膀、脖子、頸椎疼痛、麻木現象，效果馬上顯現出來。
張先生忽視了擺臂姿勢，導致肩膀、脖子、頸椎疼痛、麻木，影響了心情，健身效果不明顯，需要反思。
走步健身時，擺臂的姿勢很重要，一定要用心擺臂，克服隨意性，要前後擺動，向外或內的傾斜角度不要過大，以免身體搖晃，影響走步效果。
為保證擺臂正確，走步時需要觀察雙臂的擺動幅度、力度、頻率、角度，發現問題後，及時修正。
擺臂幅度：自然擺動，一直到擺不動為止，感到擺動的胳膊微微吃力（脹力、拉力）為止。
擺臂力度：在自然擺臂的基礎上，適當給胳膊加力，要如鍾表的“擺錐”一樣，保持平衡、持久的力度，才能保證走步質量與效果。
擺臂頻率：擺臂的頻率很關鍵，一定要與走步的速度、雙腳的步幅協調起來，以保持身體的一致性。
擺臂角度：擺臂角度很有講究，不宜過大，可以自己選取一個參照物，以自己的肚臍眼為中心點，向前擺臂時，左、右手均不宜超過肚臍眼，向後擺臂時，左、右手應與身體在一個平麵上。
走步健身擺臂姿勢很重要，協調、自然、放鬆、適度、控製好幅度與頻率，適時加力最關鍵。