走步健身本是輕鬆、愉快、自然之事，不能過於緊張、嚴肅，身心自然放鬆很重要，如果身體僵硬，思想高度集中，肌肉緊張，會感到眼睛勞累，嗓子難受，身體不舒展，筋骨不靈活，腳步顯得很沉重，會影響氣血運行，不但健身效果差，甚至還可能傷害身體。
其實，半小時或1小時走步健身結束後，身體應該微微發汗，周身氣血運行順暢，感到全身舒展、輕鬆。如果感到很勞累、很難受，或者有說不出來的“別扭”感，排除疾病引起的以外，多數是與走步健身途中心情緊張，身體不放鬆有關係，這是走步健身之大忌。
下麵列舉出現實生活中，少數走步健身者在走步過程中不放鬆的現象。
現象之一：走步健身時眼睛瞪的很大，肩膀緊收，上身僵直，胸廓打不開，走步後感到眼睛酸麻，身體很乏累。
現象之二：走步健身時腰“蝸”著，背部肌肉僵直，走步結束後出現肩膀疼，腰酸感。
現象之三：走步健身時關節僵硬，舒展不到位，走完後關節酸痛、麻木，甚至無法回彎。
膝關節、腰常感酸痛
51歲的馬老師體檢後知道體重超標了，決定走步健身、減肥。晚上下班後，由於沒有走步健身經驗，穿著皮鞋就去走步了。走步時，眼睛瞪的很大，照直往前看，全身“擰”著勁，關節僵直，邁步沉重，走步結束後，總感覺關節酸痛，腰也不舒服，眼睛酸脹。她以為是走步時間（1小時）長了，主動減少了走步時間（30分鍾），結果依然感到關節、腰不舒服，眼睛酸脹感加重。
她對走步健身產生了疑惑，正準備終止走步健身運動，聽到了筆者關於走步健身的講座（放鬆走步），受到啟發，認識到走步緊張的問題，於是開始放鬆走步，不適應症很快消失了，對走步健身也有了新認識。
由於對走步健身的“無知”，馬老師走步健身緊張，眼睛、肌肉、關節處於“較勁”狀態，運動結束後，身體有不適感；調整心態後，放鬆走步，身體不適感消失了。
走步健身時，掌握放鬆要領很重要，這是保證走步健身效果的關鍵。實踐證明，放鬆走步與緊張走步有截然不同的結果，應該認真對待。
如何保證走步健身過程中是放鬆的呢？
一是保持好心情，不能帶著“沉重的心事”走步健身，心情輕鬆了，看什麼都是愉快的，步子也會輕鬆起來。
二是眼睛要靈活自如，不能直愣愣地照直看，在保證走步安全的前提下，可以適當看看樹上的鳥、路邊的花、水中的魚、天上的風箏、鴿子、雲彩、星星與月亮，讓歡快通過眼睛進入大腦，保持旺盛的精神狀態。
三是要暗示自己放鬆，適時地抖抖小腿，聳聳雙肩，轉轉脖子，扭扭腰，深度呼吸幾次，使自己的肌肉、關節有彈性、有韌勁，呼吸順暢。
掌握走步健身放鬆要領很重要，在放鬆的狀態下走步健身才能達到事半功倍的健身效果。