走步健身本是輕鬆、愉快、自然之事,不能過於緊張、嚴肅,身心自然放鬆很重要,如果身體僵硬,思想高度集中,肌肉緊張,會感到眼睛勞累,嗓子難受,身體不舒展,筋骨不靈活,腳步顯得很沉重,會影響氣血運行,不但健身效果差,甚至還可能傷害身體。
其實,半小時或1小時走步健身結束後,身體應該微微發汗,周身氣血運行順暢,感到全身舒展、輕鬆。如果感到很勞累、很難受,或者有說不出來的“別扭”感,排除疾病引起的以外,多數是與走步健身途中心情緊張,身體不放鬆有關係,這是走步健身之大忌。
下麵列舉出現實生活中,少數走步健身者在走步過程中不放鬆的現象。
現象之一:走步健身時眼睛瞪的很大,肩膀緊收,上身僵直,胸廓打不開,走步後感到眼睛酸麻,身體很乏累。
現象之二:走步健身時腰“蝸”著,背部肌肉僵直,走步結束後出現肩膀疼,腰酸感。
現象之三:走步健身時關節僵硬,舒展不到位,走完後關節酸痛、麻木,甚至無法回彎。
膝關節、腰常感酸痛
51歲的馬老師體檢後知道體重超標了,決定走步健身、減肥。晚上下班後,由於沒有走步健身經驗,穿著皮鞋就去走步了。走步時,眼睛瞪的很大,照直往前看,全身“擰”著勁,關節僵直,邁步沉重,走步結束後,總感覺關節酸痛,腰也不舒服,眼睛酸脹。她以為是走步時間(1小時)長了,主動減少了走步時間(30分鍾),結果依然感到關節、腰不舒服,眼睛酸脹感加重。
她對走步健身產生了疑惑,正準備終止走步健身運動,聽到了筆者關於走步健身的講座(放鬆走步),受到啟發,認識到走步緊張的問題,於是開始放鬆走步,不適應症很快消失了,對走步健身也有了新認識。
由於對走步健身的“無知”,馬老師走步健身緊張,眼睛、肌肉、關節處於“較勁”狀態,運動結束後,身體有不適感;調整心態後,放鬆走步,身體不適感消失了。
走步健身時,掌握放鬆要領很重要,這是保證走步健身效果的關鍵。實踐證明,放鬆走步與緊張走步有截然不同的結果,應該認真對待。
如何保證走步健身過程中是放鬆的呢?
一是保持好心情,不能帶著“沉重的心事”走步健身,心情輕鬆了,看什麼都是愉快的,步子也會輕鬆起來。
二是眼睛要靈活自如,不能直愣愣地照直看,在保證走步安全的前提下,可以適當看看樹上的鳥、路邊的花、水中的魚、天上的風箏、鴿子、雲彩、星星與月亮,讓歡快通過眼睛進入大腦,保持旺盛的精神狀態。
三是要暗示自己放鬆,適時地抖抖小腿,聳聳雙肩,轉轉脖子,扭扭腰,深度呼吸幾次,使自己的肌肉、關節有彈性、有韌勁,呼吸順暢。
掌握走步健身放鬆要領很重要,在放鬆的狀態下走步健身才能達到事半功倍的健身效果。