采訪時間：2012年10月10日晚18點15分
采訪地點：北京北海公園團城下
采訪人物：王女士（年齡55歲）
走步者心得
李澍曄：王大姐您好，您走步把痔瘡走沒了，是真的嗎？具體說一說可以嗎？
王女士：確實如此，以前由於我長期坐著工作，得了痔瘡。每次大便前，十分焦慮，擔心肛裂、流血、疼痛和感染，十分痛苦。去醫院看醫生，醫生建議塗抹外用藥，用了一段時間外用藥，效果不理想。一次，我在一本古代中醫的書裏看見一個偏方。每天溫水洗肛門20分鍾，步行的同時用力收肛門60次，半個月就見效。於是，我按照這個偏方進行治療，每天晚上用溫水洗肛門20分鍾，塗抹醫生開的治療痔瘡的藥膏，走步40分鍾，邊走邊收縮肛60次，10天後痔瘡就消失了。痔瘡好了，我的心情也好了，生活質量有了明顯改善。
李澍曄：您在外用藥物治療的同時，通過堅持走步做收縮肛運動，把痔瘡走沒了，改善了生活質量，能說一說收縮肛要領嗎？
王女士：我從古代偏方中得知，常收縮肛門可以讓腸潤澤、暢通，多做提肛運動能升陽氣，氣歸丹田，溫煦五髒而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、遺尿、尿頻、尿失禁、前列腺炎等疾病。我去醫院治療痔瘡時，醫生也建議我常收縮肛，因為肛門是人體重要的排泄器官，經常有節奏地收縮肛門，能活血祛淤，防治痔瘡，利小便，使大便通暢，提高性功能，對腸道健康十分有益。我走步時收縮肛的要領很簡單，隻幾個動作，易學好記，邊走邊進行，適合各類人群。具體要領：走步健身過程中，均勻呼吸，集中精力，吸氣時稍用力，提起並收縮肛門及會陰，略停頓幾秒後，呼氣的同時放鬆肛門。反複60次。收縮肛門次數不是固定不變的，可以根據自身情況增減，感到有效果為宜。走步時，收縮肛門的時間最好控製在10分鍾左右。如果時間比較靈活，早、中、晚都走步健身，同時各進行一次收縮肛門運動，效果更好。
李澍曄：您采取綜合走步健身法，健身效率高，真是好經驗。
步行健身時，加入收縮肛門運動後，開始會很不適應，節奏也容易亂，要善於總結規律，逐步摸索出適合自己的收縮肛方式。