第十節 腰痛緩解了(1 / 1)

采訪時間:2012年10月8日晚21點15分

采訪地點:北京什刹海後海南側

采訪人物:朱編輯(女,年齡45歲)

走步者心得

李澍曄:朱編輯好,上次建議您走步健身,堅持走了嗎?有什麼感悟嗎?說一說,我也學習一下。

朱編輯:我是您的學生,向您彙報我的走步成果。我走步最大的感受是腰痛緩解了,我長期伏在寫字台前修改文字,患有便秘,消化也不好,尤其是苦不堪言的腰痛,人顯得很消瘦,麵色也很暗淡,看上去像50歲人一樣。去年遇到您以後,您建議我下班後立刻離開辦公桌,到戶外走步健身,同時進行搖扭腰運動,一定能健康起來。我接受了您的建議,下班時間一到,立刻離開辦公桌,外出走步30分鍾,再做20分鍾的搖扭腰運動,堅持了半個月,奇怪了,腰真的不怎麼痛了。

李澍曄:好啊,沒有想到,您走步運動效果這麼明顯。能具體說一說怎麼搖扭腰的嗎?

朱編輯:為了達到健身效果,我翻閱了中醫典籍和現代醫學觀點。中醫認為:腰眼和腰正中是太陽膀胱經的腰經和尾骶部,進行適當的搖扭和震動,有散風祛濕、驅寒溫肌、調和氣血、疏通經絡、固精益腎和通便、利尿的作用。自古以來,鍛煉腰部的方法不少,搖扭腰就是一種,通過有節奏地搖扭腰,疏通腰部的氣血運行,起到健腎強腰,促進腸蠕動的作用。現代醫學認為,搖扭腰部可以使腰部皮膚的毛細血管網擴張,促進血液循環,改善腰肌的血液供應和營養,加速代謝產物的排除,使腰肌發達,防止萎縮;可以使韌帶的彈性、韌性及腰部脊柱關節的靈活性增強。搖扭腰的要領:走步結束後,自然姿勢站好,先邁左腿,使腰朝右搖扭一下,而後邁右腿,使腰朝左搖扭一下,交替進行,緩慢前進。注意:向左或向右搖扭腰時,胯部用力一定要均勻,一直到搖扭不動為止。如果搖扭腰不到位,健身效果就不好。

李澍曄:您堅持走步後搖扭腰,提高了健身效率,緩解了病痛,值得推廣。

走步與搖扭腰結合起來,健身效果成倍增加,要不斷總結經驗,找出適合自己的走步運動方式。