采訪時間：2012年10月8日晚21點15分
采訪地點：北京什刹海後海南側
采訪人物：朱編輯（女，年齡45歲）
走步者心得
李澍曄：朱編輯好，上次建議您走步健身，堅持走了嗎？有什麼感悟嗎？說一說，我也學習一下。
朱編輯：我是您的學生，向您彙報我的走步成果。我走步最大的感受是腰痛緩解了，我長期伏在寫字台前修改文字，患有便秘，消化也不好，尤其是苦不堪言的腰痛，人顯得很消瘦，麵色也很暗淡，看上去像50歲人一樣。去年遇到您以後，您建議我下班後立刻離開辦公桌，到戶外走步健身，同時進行搖扭腰運動，一定能健康起來。我接受了您的建議，下班時間一到，立刻離開辦公桌，外出走步30分鍾，再做20分鍾的搖扭腰運動，堅持了半個月，奇怪了，腰真的不怎麼痛了。
李澍曄：好啊，沒有想到，您走步運動效果這麼明顯。能具體說一說怎麼搖扭腰的嗎？
朱編輯：為了達到健身效果，我翻閱了中醫典籍和現代醫學觀點。中醫認為：腰眼和腰正中是太陽膀胱經的腰經和尾骶部，進行適當的搖扭和震動，有散風祛濕、驅寒溫肌、調和氣血、疏通經絡、固精益腎和通便、利尿的作用。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，搖扭腰就是一種，通過有節奏地搖扭腰，疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰，促進腸蠕動的作用。現代醫學認為，搖扭腰部可以使腰部皮膚的毛細血管網擴張，促進血液循環，改善腰肌的血液供應和營養，加速代謝產物的排除，使腰肌發達，防止萎縮；可以使韌帶的彈性、韌性及腰部脊柱關節的靈活性增強。搖扭腰的要領：走步結束後，自然姿勢站好，先邁左腿，使腰朝右搖扭一下，而後邁右腿，使腰朝左搖扭一下，交替進行，緩慢前進。注意：向左或向右搖扭腰時，胯部用力一定要均勻，一直到搖扭不動為止。如果搖扭腰不到位，健身效果就不好。
李澍曄：您堅持走步後搖扭腰，提高了健身效率，緩解了病痛，值得推廣。
走步與搖扭腰結合起來，健身效果成倍增加，要不斷總結經驗，找出適合自己的走步運動方式。