采訪時間:2012年10月24日晚18點11分
采訪地點:北京北海花壇附近
采訪人物:高編輯(女,年齡41歲)
走步者心得
李澍曄:高編輯好,怎麼在這裏見到您了,這麼悠閑來北海幹什麼?是走步健身嗎?
高編輯:是,您說對了,走步健身。我幾乎天天在電腦上工作,頸椎有毛病了,平時總感到頸椎不舒服,有時頸椎部位難受的無法專心工作,酸、麻、脹、痛,說不上來的難受,站著不是、坐著不是,躺著不是,真痛苦……我去看中醫,醫生建議我多運動,尤其要適當活動頸椎部位,不能總坐著用電腦。於是,從今年“五、一”開始,我下班後立刻到北海公園裏走步健身1小時,同時自創拍打頸椎操,堅持到現在,5個多月了,頸椎的病緩解了,不那麼難受了。
李澍曄:現在頸椎有問題的人很多,您認識到走步運動的好處了,又發明了拍打頸椎操,真偉大。拍打頸椎操怎麼做呢?
高編輯:緩解頸椎病的痛苦,要維持頸部肌肉張力的平衡,避免頸椎骨骼擠壓,走步健身過程中,認真做拍打頸椎操能預防頸椎病發生。我的感覺很明顯,邊走邊拍打頸椎部位,能促進頭頸部的血液循環,能行氣活血、舒筋通絡、祛痹止痛,有助於增強頸肌力量,增大頸部活動度,調節大腦與髒腑氣血及全身各部的相互作用,從而達到消除疲勞、防治勞損、改善功能的目的。每次拍打101下,全身舒服,熱乎乎的,特別輕鬆。拍打頸椎操的要領:適當放慢步速(80步/分),均勻調整呼吸,左右手握空拳,分別交替向後拍打頸椎部位,力量要均勻,不能過猛,以免傷害頸椎。左右手交替向後拍打時,要把胳膊抬起來,盡力往後拍打。先輕一點,再逐漸加力。另外,拍打頸椎時千萬不能忽視了走步安全,留心觀察道路情況,以免發生意外。
李澍曄:您邊走步、邊拍打頸椎,減輕了病痛,健身效率高,很智慧,這個經驗好,我也要學著拍打頸椎。
拍打頸椎操隻是預防頸椎病的發生,緩解頸椎部疼痛,所以隻適合於沒有頸椎病的人運用。如果已經患上了頸椎病,鍛煉前一定要先去谘詢醫生,看是否適合做頸椎操,以免發生意外。