采訪時間：2012年10月24日晚18點11分
采訪地點：北京北海花壇附近
采訪人物：高編輯（女，年齡41歲）
走步者心得
李澍曄：高編輯好，怎麼在這裏見到您了，這麼悠閑來北海幹什麼？是走步健身嗎？
高編輯：是，您說對了，走步健身。我幾乎天天在電腦上工作，頸椎有毛病了，平時總感到頸椎不舒服，有時頸椎部位難受的無法專心工作，酸、麻、脹、痛，說不上來的難受，站著不是、坐著不是，躺著不是，真痛苦……我去看中醫，醫生建議我多運動，尤其要適當活動頸椎部位，不能總坐著用電腦。於是，從今年“五、一”開始，我下班後立刻到北海公園裏走步健身1小時，同時自創拍打頸椎操，堅持到現在，5個多月了，頸椎的病緩解了，不那麼難受了。
李澍曄：現在頸椎有問題的人很多，您認識到走步運動的好處了，又發明了拍打頸椎操，真偉大。拍打頸椎操怎麼做呢？
高編輯：緩解頸椎病的痛苦，要維持頸部肌肉張力的平衡，避免頸椎骨骼擠壓，走步健身過程中，認真做拍打頸椎操能預防頸椎病發生。我的感覺很明顯，邊走邊拍打頸椎部位，能促進頭頸部的血液循環，能行氣活血、舒筋通絡、祛痹止痛，有助於增強頸肌力量，增大頸部活動度，調節大腦與髒腑氣血及全身各部的相互作用，從而達到消除疲勞、防治勞損、改善功能的目的。每次拍打101下，全身舒服，熱乎乎的，特別輕鬆。拍打頸椎操的要領：適當放慢步速（80步/分），均勻調整呼吸，左右手握空拳，分別交替向後拍打頸椎部位，力量要均勻，不能過猛，以免傷害頸椎。左右手交替向後拍打時，要把胳膊抬起來，盡力往後拍打。先輕一點，再逐漸加力。另外，拍打頸椎時千萬不能忽視了走步安全，留心觀察道路情況，以免發生意外。
李澍曄：您邊走步、邊拍打頸椎，減輕了病痛，健身效率高，很智慧，這個經驗好，我也要學著拍打頸椎。
拍打頸椎操隻是預防頸椎病的發生，緩解頸椎部疼痛，所以隻適合於沒有頸椎病的人運用。如果已經患上了頸椎病，鍛煉前一定要先去谘詢醫生，看是否適合做頸椎操，以免發生意外。