采訪時間:2012年10月11日晚21點10分
采訪地點:北京什刹海銀錠橋附近
采訪人物:王經理(男,年齡39歲)
交流走步經驗
李澍曄:王經理,您經常在此走步,有什麼效果嗎?
王經理:我天天飯後來此走步,堅持2年了,怎麼一點也沒有效果啊?該胖還是胖,該睡不好覺還是睡不好覺。
李澍曄:您是怎麼走步的呢?速度多少?步幅多大?距離多遠?時間多長?
王經理:啊?有這麼多名堂呢?沒有具體統計,大概是散步的速度,距離就是什刹海一圈,30分鍾吧。
李澍曄:我覺得您走步沒有強度,所以健身效果不明顯。走步健身要有速度、有強度、有時間、有距離,與緩慢散步有著本質區別,散步關鍵是在“散”字上,速度很慢,無拘無束,自由自在,恬靜輕快,無憂無慮,逍遙自在,古人稱為逍遙散步。您現在很年輕,精力旺盛,散步不適宜您健身。
王經理:能具體說一說散步嗎?
李澍曄:散步特別適合老年人健身,唐代名醫孫思邈活到百歲開外,百歲時人們問他長壽秘訣,他笑著說:“我的秘訣就是長期堅持飯後逍遙散步。每日三餐後,稍做休息,就去逍遙散步了,少則幾百步,多則上千步。”孫思邈認為:輕緩的散步,有助於消化飲食,養心寧神,活動筋骨,疏通血脈。散步關鍵是要緩慢,步速要控製在50步/分,用鼻子均勻呼吸,不能用嘴呼吸,以免把冷空氣吃入胃裏,使胃受寒。大約緩慢走路30分鍾以後即可。
王經理:我現在年輕,看來不宜散步,而是應該提高強度。那麼,怎麼提高強度呢?
李澍曄:這不複雜,一是提高走步速度,始終保持在150步/分的步速;二是增加走步時間,由過去的30分鍾延長至60分鍾,距離達到9000步,步幅0.75米,感到身體微微出汗為宜。
步行健身是全身運動,要根據身體、時間、工作等情況,合理安排,持之以恒地堅持走步運動,真正把健康走出來。