采訪時間：2012年10月11日晚21點10分
采訪地點：北京什刹海銀錠橋附近
采訪人物：王經理（男，年齡39歲）
交流走步經驗
李澍曄：王經理，您經常在此走步，有什麼效果嗎？
王經理：我天天飯後來此走步，堅持2年了，怎麼一點也沒有效果啊？該胖還是胖，該睡不好覺還是睡不好覺。
李澍曄：您是怎麼走步的呢？速度多少？步幅多大？距離多遠？時間多長？
王經理：啊？有這麼多名堂呢？沒有具體統計，大概是散步的速度，距離就是什刹海一圈，30分鍾吧。
李澍曄：我覺得您走步沒有強度，所以健身效果不明顯。走步健身要有速度、有強度、有時間、有距離，與緩慢散步有著本質區別，散步關鍵是在“散”字上，速度很慢，無拘無束，自由自在，恬靜輕快，無憂無慮，逍遙自在，古人稱為逍遙散步。您現在很年輕，精力旺盛，散步不適宜您健身。
王經理：能具體說一說散步嗎？
李澍曄：散步特別適合老年人健身，唐代名醫孫思邈活到百歲開外，百歲時人們問他長壽秘訣，他笑著說：“我的秘訣就是長期堅持飯後逍遙散步。每日三餐後，稍做休息，就去逍遙散步了，少則幾百步，多則上千步。”孫思邈認為：輕緩的散步，有助於消化飲食，養心寧神，活動筋骨，疏通血脈。散步關鍵是要緩慢，步速要控製在50步/分，用鼻子均勻呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空氣吃入胃裏，使胃受寒。大約緩慢走路30分鍾以後即可。
王經理：我現在年輕，看來不宜散步，而是應該提高強度。那麼，怎麼提高強度呢？
李澍曄：這不複雜，一是提高走步速度，始終保持在150步/分的步速；二是增加走步時間，由過去的30分鍾延長至60分鍾，距離達到9000步，步幅0.75米，感到身體微微出汗為宜。
步行健身是全身運動，要根據身體、時間、工作等情況，合理安排，持之以恒地堅持走步運動，真正把健康走出來。