采訪時間:2012年10月25日晚21點12分
采訪地點:北京什刹海後海北岸
采訪人物:張園長(女,年齡49歲)
交流走步經驗
李澍曄:張園長,今天又見到您了,您是不是經常在這裏走步啊?
張園長:我就住在附近,總覺得全身無力,去醫院檢查、化驗後,沒有發現什麼毛病。每天飯後出來走步,可是走了幾年了,感覺效果一般,白天總覺得疲倦,為什麼呢?您是走步健身專家,指導一下好不好?
李澍曄:您每天走多長時間呢?什麼時間段走步呢?一定要把這些問題鬧清楚。因為人有生物鍾,如果生物鍾亂了,幹擾了人的正常生活,走步就會傷身了。
張園長:就在後海走一小圈,大約二十分鍾吧。我隻是晚上走,白天沒有時間走。
李澍曄:您走步時間少,根本達不到一定的運動量,如果處於不飽和運動,效果就差多了。另外,您選擇的走步時間段也不好,不能完全選擇晚上走步,最好選擇白天(上午8點以後)或下午(2點以後)這段時間走。
張園長:原來是這樣,那麼,走多少時間比較好呢?
李澍曄:您的歲數不大,還不到50呢,一般情況下,至少要走30分鍾。如果身體能適應,最好走1小時,控製在2小時以內為宜。時間太長了,身體吃不消,容易傷害身體。要學會自我感覺,如果走步後影響了工作、生活,精力疲倦,說明時間太長了,要適當減少時間。
張園長:什麼時間段走步好呢?
李澍曄:應該選擇幾個時間段走步,上午太陽出來後走1小時,或下午3點~6點之間走步1小時,也可以在晚上走1小時,晚上走步不宜超過22點,以免傷害身體。如果白天有工作,不能走步健身,也可以利用中午飯後(休息半小時)的時間段,走步健身30分鍾。千萬不能吃完飯就走,一定要休息30分鍾。
走步對時間要求很嚴格,一是要清楚走多少時間;二是要清楚什麼時間段走更有益。