采訪時間：2012年10月25日晚21點12分
采訪地點：北京什刹海後海北岸
采訪人物：張園長（女，年齡49歲）
交流走步經驗
李澍曄：張園長，今天又見到您了，您是不是經常在這裏走步啊？
張園長：我就住在附近，總覺得全身無力，去醫院檢查、化驗後，沒有發現什麼毛病。每天飯後出來走步，可是走了幾年了，感覺效果一般，白天總覺得疲倦，為什麼呢？您是走步健身專家，指導一下好不好？
李澍曄：您每天走多長時間呢？什麼時間段走步呢？一定要把這些問題鬧清楚。因為人有生物鍾，如果生物鍾亂了，幹擾了人的正常生活，走步就會傷身了。
張園長：就在後海走一小圈，大約二十分鍾吧。我隻是晚上走，白天沒有時間走。
李澍曄：您走步時間少，根本達不到一定的運動量，如果處於不飽和運動，效果就差多了。另外，您選擇的走步時間段也不好，不能完全選擇晚上走步，最好選擇白天（上午8點以後）或下午（2點以後）這段時間走。
張園長：原來是這樣，那麼，走多少時間比較好呢？
李澍曄：您的歲數不大，還不到50呢，一般情況下，至少要走30分鍾。如果身體能適應，最好走1小時，控製在2小時以內為宜。時間太長了，身體吃不消，容易傷害身體。要學會自我感覺，如果走步後影響了工作、生活，精力疲倦，說明時間太長了，要適當減少時間。
張園長：什麼時間段走步好呢？
李澍曄：應該選擇幾個時間段走步，上午太陽出來後走1小時，或下午3點～6點之間走步1小時，也可以在晚上走1小時，晚上走步不宜超過22點，以免傷害身體。如果白天有工作，不能走步健身，也可以利用中午飯後（休息半小時）的時間段，走步健身30分鍾。千萬不能吃完飯就走，一定要休息30分鍾。
走步對時間要求很嚴格，一是要清楚走多少時間；二是要清楚什麼時間段走更有益。